Proteínas E Alimentos

Como fazer um shake anabólico SEM suplementos

• 19/08/2014 10:53 pm

• Dieta e Nutrição

Veja como fazer um shake simples, prático, rápido, contendo todos os nutrientes necessários para promover o ganho de massa muscular e sem o uso de qualquer tipo de suplementos. Duvida ? Continue lendo, é tão fácil que você vai ficar triste por não ter pensado nisto antes.

Ingredientes

 2 iogurtes do tipo natural integral

 400ml de leite integral

 50g de farinha de aveia

 1 banana

Misture tudo no liquidificador e pronto. Com esta simples combinação você estará ingerindo:

Calorias: 727

Proteínas: 30g

Gorduras: 25g

Carboidratos: 95g

E sem usar suplementos!

Considerações sobre o shake

 Se por algum motivo mirabolante você não queira ingerir a gordura do shake e não queiraamplificar a sua produção natural de testosterona. É sempre possível substituir o iogurte natural integral e leite integral pelas suas respectivas versões desnatadas.

 Você pode modificar livremente as quantias dos ingredientes para manipular a ficha nutricional do shake. A receita não está escrita em pedra.

 A ideia do shake é excluir o uso de suplementos, mas caso você tenha sobrando você pode usá-los para “anabolizar” ainda mais a mistura.

 Você pode usar este shake em qualquer horário do dia. Ao acordar, antes de dormir ou para substituir uma refeição sólida que não foi possível ser realizada.

Receita de omelete anabólico para comer ao acordar

• 16/10/2014 3:56 pm

• Receitas Anabólicas

Nada melhor do que começar o dia ingerindo proteína de altíssima qualidade e de lenta absorção, e a melhor maneira para fazer isto ? Omeletes!

Omeletes são versáteis, simples de se fazer, e o melhor: o principal ingrediente é o ovo. Um dos alimentos mais anabólicos (e de fácil acesso) que existem. Neste artigo iremos mostrar a receita de um omelete simples que além de conter proteína, também fornece outros nutrientes importantes neste horário do dia.

Ingredientes

 5 ovos inteiros

 30g de aveia em flocos finos

 Meia banana

 1 fatia de queijo mussarela light

 1 fatia de presunto light

Como preparar

Em uma vasilha quebre os 5 ovos e misture até que as claras e gemas tornem-se uma mistura homogênea. Agora coloque a aveia, queijo e presunto (pique estes dois últimos antes de misturar), reserve a banana.

Unte uma frigideira com uma pequena quantidade de manteiga ou óleo de coco, e coloque em fogo alto. Espere a frigideira esquentar por cerca de meio minuto e despeje a mistura, imediatamente mude para fogo baixo.

Quando o lado debaixo do omelete começar a ficar “duro”, fatie finas camadas da banana e deixe cair por cima. Em seguida, com uma espátula/garfo dobre o omelete ao meio dentro da frigideira. Isto fará com que o calor não escape e a parte de cima cozinhe corretamente.

Deixe mais alguns minutos e pronto. Você terá uma refeição rápida, gostosa, que fornecerá proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais, tudo o que corpo precisa depois de passar cerca de 8 horas sem nutrientes.

Ficha nutricional

Proteínas: 46g

Carboidratos: 27g

Gorduras: 39g

Calorias: 755

Hipercalórico caseiro: simples, barato e prático

esmagadora maioria de hipercalóricos, senão todos, deixam muito a desejar em sua tabela nutricional. Eles até conseguem suprir a quantidade de calorias que prometem, mas conseguem isto através dos piores macronutrientes possíveis. Alguns são puro malto e proteína de soja, ou seja, você até vai atingir sua meta de calorias, mas vai sacanear com o seu corpo no processo.

Mas então, o que podemos fazer para evitar esse problema ? Simples, faça o seu próprio hipercalórico. Desta maneira você economiza dinheiro e ainda sabe exatamente o que está colocando para dentro do corpo. A seguir, veja uma receita para elaborar o seu próprio hiper e que dificilmente vai ficar com gosto de lixo tóxico ou com a impressão que você está ingerindo 500 colheres de açúcar.

Ingredientes

 100 gramas de farinha de aveia

 400ml de leite integral

 1 scoop/medida de whey protein do sabor da sua preferência

 1 medida de albumina ou caseína

“Ei! Você disse que essa receita era barata. Só o whey e caseína já vão comer o meu salário”

Muitas pessoas compram whey protein rotineiramente e ainda gastam com hipercalórico, neste caso você estaria economizando por não gastar com o hiper, e a caseína é apenas opcional. Na pior das hipoteses, se a coisa estiver feia, use apenas 2 medidas de albumina no lugar do whey.

Preparo

O preparo não poderia ser mais óbvio: misture tudo no liquidificador e tome.

Tabela nutricional do hipercalórico caseiro

Proteínas: 59,8

Carboidratos: 88

Gorduras: 21,1

Calorias: 774

(Os dados nutricionais foram retirados dos próprios produtos)