Treino De Academia

Treino 1 Treino 2 Sup. Treino 3 Treino 4 Treino 5

Abdominal Infra Abdominal Bola Abdominal reto + sit Up Prancha + Prancha lateral Abdominal Lateral

Agachamento hack + STEP JUMP Remada Aberta + Remada Fechada

( BI-SET) Stiff + Pant sentada Triceps Francês + Triceps Corda Agachamento Livre

( Pirâmide)

Avançoc\ Haltéres + sugado Supino Reto

Flexora drop set

Corda 05 min Rosca Direta Barra Extensão de Glúteos

Ext. Joelhos Drop set Corda 05 min. Sumô Sminh + Air Squat Voador Agachamento Terra

( pirâmide)

Leg 45 + Pantu. Desen. Halteres + Elevação lateral Adução + abdução Abdominal Obliquo Arranco + Agachamento Wod

Aeróbio Livre Aérobio Livre Aeróbio livre Aeróbio Livre Aeróbio Livre

Abdominal = À vontade Paturrilha até a falha 3 x Pirâmide 12-10-08-06

BI-Set = 3 x Drop Set 4 x 10 MMSS= 3 x 12

• Demais exercícios MMII = 3 x 15 Intervalo de 30 à 45 segundos

Bom Treino !