Musculação e Força

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SEBASTIÃO ADÉLIO PEREIRA RESENDE – 1115335

ATIVIDADE 6ª SEMANA

                                                                

Centro Universitário Claretiano

Bacharelado em Educação Física

Educação Física na Disciplina Musculação e Treinamento de Força

Tutora Victoria Silva Midlej Ribeiro

CURITIBA

2016

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CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO

Curso: Bacharelado em Educação Física
Disciplina: Musculação e Treinamento de Força
Tutor: Victoria Silva Midlej Ribeiro	R.A.: 1115335
Aluno: Sebastião Adélio Pereira Resende	Turma: GEFB1601CRTA4S

Atividade no Portfólio

Objetivos

• Compreender a importância da anatomia muscular.

• Analisar a forma e o tipo de fibra muscular.

• Identificar os tipos de fibra muscular.

• Compreender o planejamento do treinamento de força.

• Conhecer e identificar as variáveis agudas do treinamento de força.

• Analisar as formas básicas do treinamento de força.

 Descrição da Atividade

Levando em conta os conhecimentos adquiridos, após a leitura atenta das Unidades 1 e 2, responda às questões.

Atividade

Responder as questões.

Questões

1) De acordo com a disposição de suas fibras, como os músculos podem ser classificados?

Resposta - A fibra muscular e menor estrutura funcional sendo uma célula multinucleada, fina e longa.  Os músculos podem ser classificados conforme a disposição das fibras:

Fibras em paralelo

• Fusiformes - Eles tem a convergência de suas fibras para origem e inserção, o que torna o ventre muscular com maior diâmetro. Ex: músculo bíceps braquial.
• Músculo longo: é caracterizado por apresentar um comprimento superior a largura e a espessura. Ex: músculo sartório.
•  Músculo largo: é o músculo que apresenta comprimento semelhante à largura e muito superiores a espessura. Ex: músculo do glúteo.

Fibras oblíquas (peniforme)

• Unipenado: músculo extensores do dedo do pé.
• Bipenado: músculo reto femural (reto da coxa).

2) Basicamente, existem três tipos de contração, também conhecidas como ações musculares. Quais são? Descreva-as.

Resposta - São três tipos de contração:

1. Contração concêntrica:  são os pontos de aproximação de origem e inserção, que encurtam a musculatura, sendo considerada a fase positiva do exercício.
2. Contração isométrica:  são os pontos de origem e inserção que praticamente não se alteram. Nesse tipo de contração, não há nenhuma fase no exercício.
3. Contração excêntrica:  são os pontos de afastamento de origem e inserção, alongando a musculatura, sendo considerada a fase negativa do exercício.

3)  De acordo com a função exercida, defina como o músculo pode ser classificado

Resposta - Classificação dos músculos:

• Agonista: quando um músculo é o agente principal na execução de um movimento;
• Antagonista: quando a ação de um determinado músculo se opõe a do agonista em um determinado movimento.
• Sinergista:  músculo que atua no sentido de eliminar alguma ação indesejada do agonista ou estabilizar certa postura que facilite o movimento desejado.

4) O sistema de alavancas é um dos aspectos mais característicos da mecânica muscular presente no treinamento de força, representado tanto nas articulações como nos equipamentos de musculação. Defina cada uma das alavancas.

Resposta - Tipos de alavanca:

•  Interfixa -  Quando o ponto fixo ocupa um lugar qualquer entre a força potente e a força resistente
• Interpotente - Quando a força potente está localizada em algum lugar entre a força resistente e o ponto fixo. Veja a ilustração abaixo.
• Inter-resistente - Quando a força resistente se encontra em algum lugar entre a força potente e o ponto fixo.

5) Descreva cada um dos princípios do treinamento aplicado à musculação.

Resposta – Os princípios do treinamento que são: o da adaptação, o da continuidade, o da especificidade, o da individualidade e o da sobrecarga.

Adaptação

O princípio da adaptação do organismo ao treinamento tem particularidades relacionadas com o nível de estímulo a ele aplicado, afetando diretamente na parte funcional do organismo, pelo rompimento de sarcômeros, pela diminuição das reservas energéticas e pelos acúmulos de metabólitos, o corpo sempre busca uma homeostase que quando quebrada irá buscar uma maneira de ser readaptar, buscando restabelece-la. Devido a, há uma necessidade de uma nova organização celular imposta por esse princípio, quando perdura a aplicação de estímulos de treinamento sobre o organismo deparamo-nos com o conceito de síndrome de adaptação geral (SAG) proposto por Hans Seyle; 1956 in Dantas; 1985, a qual possui fases correlacionadas com os estímulos ou estresses.