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Plano de Aula Muay Thai

Por:   •  18/10/2020  •  Seminário  •  996 Palavras (4 Páginas)  •  512 Visualizações

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Tema

Muay Thai

Duração

Objetivo

O Muay Thai é um esporte dinâmico e que promove a melhora do condicionamento físico, além de promover o fortalecimento muscular, aumentar a elasticidade e favorecer o bom funcionamento cardiovascular.

[pic 1]

Aquecimento

  • Conjunto de corridas (5 minutos): 

Corrida Normal – 1min. 

Corrida de Lado – 1min.  

Corrida com o joelho de alto – 1min. 

Corrida com a Mão no Calcanhar – 1min. 

Corrida Normal – 1min. 

 

  • Chute Circular de costela (5minutos- 50 golpes para cada perna): 

Primeiramente, o lutador se posiciona na base, se no caso ele for destro a perna esquerda fica na frente se tornando base e a perna direita atrás, se ele for canhoto a sua base será a perna direita na frente e a esquerda atrás ; depois para  executar o golpe a perna  base deverá estar na ponta do pé, enquanto a outra perna deverá estar esticada até as ponta do pé ao executar o golpe, assim a perna base irá fazer um movimento giratório acompanhando a outra perna, gerando mais impacto e força no golpe.  

10 minutos

Partes principais

  • Escalada de Jab Direto com peso de 2,0 Kg (2min): 

Nesse golpe daremos início a escalada onde o praticante fica em posição de prancha e irá puxar suas pernas até o peitoral (dobrando os joelhos) repetindo 30 vezes, após isso ele irá levantar e com os pesos de 2,0Kg irá fazer um Jab Direto, que seria onde esse praticante ficaria com as duas mãos na guarda e com o braço direito(destro) ou o braço esquerdo(canhoto) realizará o golpe visando acertar o  queixo de seu adversário. 

 

  • Cruzado, com Chute de Costela e Gancho (2min) 

Nessa série de golpes, o primeiro que iremos realizar é o Cruzado onde o praticante dobra o cotovelo um pouco e com o polegar virado para ele, movimenta o soco sentido o lado oposto. Ao mesmo tempo, o quadril também deve ser girado para o mesmo sentido para dar mais força ao soco; depois o praticante executará o chute de costela (explicação na parte do aquecimento) e depois irá finalizar a série com um gancho que seria simplesmente um soco embaixo do queixo do seu adversário. 

 

  • Uppercut (2min): 

A sua técnica consiste em um soco vertical onde a palma da mão está virada para o lutador que aplica. Ele visa acertar o queixo do oponente, mesmo colado ao peito; ele é um golpe de média distância, e é realizado de baixo para cima, assim passando pelo tórax do adversário e visa ir em direção ao queixo do oponente. 

 

  • Cotovelada Frontal (3min):  

A cotovelada frontal se consiste em o praticante acertar apenas a ponta do seu cotovelo no seu oponente virando junto ao golpe o ombro para dar mais força e impacto ao golpe. 

 

  • Jab Direto, Cotovelada Frontal e Teep(chute frontal) -(2min): 

Nessa série de golpes nós iremos começar com o Jab Direto, em seguida a cotovelada frontal e logo após vem o teep. O Teep  também conhecido como chute frontal no Muay Thai é usado para afastar o seu oponente. O Teep pode ser feito com qualquer uma das pernas, porém ele é mais realizado com a perna base para dar mais impulso e força, assim fazendo com que o seu oponente se afaste mais. 

 

  • Joelhada Frontal (2min): 

A joelhada frontal é feita por qualquer um dos joelhos, esse golpe se consiste em acertar o abdômen ou a cabeça de seu adversário, para dar mais força e impacto ao golpe quando o praticante for realizar o golpe ele pode ficar na ponta do pé e assim deixa o golpe com mais pressão. 

15 minutos

Alongamento

  • Abdominais bicicleta (1min) 

Comece deitando-se no chão com a região lombar pressionada contra o chão e os joelhos dobrados, seus pés devem estar no chão e a mão atrás da cabeça depois contraia os músculos do tronco, puxando seu abdômen para estabilizar sua coluna, e segura a cabeça com as mãos, puxe as omoplatas para trás e levante lentamente os joelhos em um ângulo de 90 graus, levantando os pés do chão, em seguida, expire e lentamente, mova a perna como se estivesse pedalando uma bicicleta, elevando um joelho em direção à axila enquanto estica a outra perna, mantendo os dois mais elevados do que os quadris, e gire o tronco para poder tocar o cotovelo no joelho oposto à medida que ele sobe, alterne para torcer para o outro lado enquanto puxa o joelho em direção à axila e a outra perna estendida até o cotovelo tocar o joelho alternativo. 

 

  • Sentar-se sobre os calcanhares (1min) 

Ficar de joelhos no chão, e depois encostar as nádegas sobre os calcanhares e aproximar o tronco do chão, mantendo as mãos esticadas à frente. 

 

  • Abdominais Infra (1min) 

O abdominal infra se consiste em o praticante ficar deitado e as suas mãos podem ficar do lado dando apoio ou embaixo do quadril, deixando as pernas paralelas e levantando as duas juntas e as abaixando sem encostar no chão e repetindo o processo de subir e abaixar as pernas. 

 

  • Esticar as pernas (30s cada) 

Sentar-se no chão e dobrar uma perna, até colocar o pé próximo das partes íntimas, e a outra perna estando bem esticada. Dobrar o corpo para frente, tentando apoiar a mão no pé, conforme mostra a imagem, mantendo o joelho esticado. Se não for possível alcançar o pé, chegar até o meio da perna ou tornozelo. Depois fazer com a outra perna. 

 

  • Prancha (1min) 

Deite-se de barriga para baixo; apoie os antebraços no chão, eles devem ficar paralelos e afastados em uma largura igual a entre os ombros; mantenha a palma das mãos voltadas para baixo e os cotovelos abaixo da linha do ombro; levante o quadril e deixe o corpo alinhado, mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços; e mantenha o abdômen sempre contraído; permaneça na posição até o tempo acabar. 

5 minutos

...

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