Anhanguera

Café da manhã:

Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 ameixa.

Opção 2: 2 torradas integrais + 300 ml de suco de laranja sem açúcar.

Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) achocolatado diet .

Lanche da manhã:

Opção 1: 1 maça.

Opção 2: 2 bolachas integrais de água e sal + 1 xíc. (chá) cappuccino diet.

Opção 3: 1 torrada integral + 1 xíc. de chá de amora gelado.

Almoço:

Opção 1: 2 col. (sopa) de brócolis cozido + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de rúcula e tomate temperada no azeite e sal+ 1 filé de frango grelhado +

1 col. (sopa) de grão-de-bico.

Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne bovina grelhada + 2 col. (sopa) de espinafre no vapor + salada verde à vontade.

Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe ao molho de maracujá + 1 concha de feijão.

Lanche da tarde:

Opção 1: 3 morangos.

Opção 2: 1 pera.

Opção 3: 1 banana + 1 torrada integral.

Jantar:

Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade+ 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de frango grelhado.

Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 prato de salada de alface, tomate, pimentão e cenoura temperado no azeite e sal + 1 omelete sem óleo com

recheio de atum light.

Opção 3: 1 prato de salada verde com tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado.

Veja: Médico cria Método Curioso e Revelador para o Emagrecimento Definitivo

Ceia:

Opção 1: 300 ml de suco de maça.

Opção 2: 1 banana.

Opção 3: 2 col. (sopa) de granola light.