PORTFÓLIO - GINÁSTICA DE ACADEMIA
Por: Raquueel • 17/4/2017 • Trabalho acadêmico • 692 Palavras (3 Páginas) • 1.040 Visualizações
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RAQUEL DI BERNARDI MIGUEL - 1181941
PORTFÓLIO
GINÁSTICA DE ACADEMIA
JANDER GONÇALVES ROLO
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
CLARETIANO CENTRO UNIVERSITÁRIO
BELO HORIZONTE
OUTUBRO/2016
- PORTFÓLIO - GINÁSTICA DE ACADEMIA
- PLANO DE AULA DE GINÁSTICA AERÓBICA
Com o objetivo de melhorar a condição física dos alunos e aumentar a capacidade física dos mesmo corelacionadas à saúde destes será ministrada uma aula de ginástica aeróbica com duração de 60 minutos. A aula de ginástica será dividida em:
- Alongamento (5 minutos);
- Aquecimento (10 minutos);
- Fase aeróbica (20 minutos);
- Esfriamento (10 minutos);
- Exercícios localizados (10 minutos);
- Alongamento/relaxamento (5 minutos).
O material necessário será um aparelho de som com as músicas já selecionas pelo professor, 11 colchonetes e um espelho central para melhoria do mesmo em visualizar e poder corrigir o movimento dos alunos assim como para os alunos melhor visualizarem os movimentos a serem executados.
Para uma melhor atenção de todos e conforto a aula contará com um público máximo de 10 alunos, sendo estes distribuídos em duas fileiras se intercalando para melhor visualização no espelho.
Por se tratar de uma aula inicial onde os alunos ainda não conhecem a dinâmica e didática do professor, independente do nível dos alunos (iniciantes, intermediários ou avançados) o início da aula se dará com a apresentação do professor seguido de alongamento para evitar lesões e dores musculares exageradas pós aula. Feito este primeiro momento serão apresentados os movimentos a serem executados durante a coreografia da aula para melhor performance de todos e sendo utilizado este período como a fase de aquecimento.
Ao fim do aquecimento e com conscientização de todos dos movimentos a serem executados conforme o tempo da música será iniciado a parte aeróbica que será composta pela técnica de troca de movimentos na qual se baseará nos movimentos ensinados no início da aula e combinando os mesmos entre si utilizando as variações e junções deles de acordo com o compasso da música.
Finalizado a parte aeróbica iniciamos o esfriamento que nada mais é que ainda utilizar dos movimentos da aula porém com músicas de tempos mais lentos. Após o esfriamento será dado uma sequência de abdominais divididas em séries. Neste momento os alunos pegam os colchonetes para deitarem em cima e assim como na aula com a ajuda do espelho acompanham os movimentos das abdominais passadas pelo professor.
Por fim os alunos ainda deitados nos colchonetes o professor levanta apaga a luz, coloca uma música lenta e relaxante e pedi que os alunos fechem os olhos esqueçam os problemas, respirem fundo, sintam cada músculo do corpo em especial o coração que ainda se encontra batendo forte e aos poucos vão espreguiçando, abrindo os olhos, levantando-se devagar até se encontrarem todos de pé para o alongamento final. Serão alongados todos os músculos como no início da aula com os mesmos objetivos de evitar lesões e dores musculares. Ao final do alongamento pede-se que todos inspirem fortemente elevando os braços e expirem retomando os mesmos para baixo acompanhado de muitas palmas.
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