A GINÁSTICA DE ACADEMIA

8046855

Educação Física Bacharelado[pic 1]

GINÁSTICA DE ACADEMIA

Portfólio 2

Trabalho      apresentado  ao    Centro Universitário      Claretiano        para a disciplina: Ginástica de Academia, ministrado pelo

COLATINA-ES

2018

Descrição da atividade para a realização desta atividade imagine que você foi chamado para ministrar aulas em uma academia de ginástica. Para que você seja contratado, a coordenação técnica da academia solicitou, como uma das etapas do processo de seleção, um plano de aula, para uma das modalidades de ginástica coletiva, conforme as ofertas oferecidas: step, aeróbica, ginástica localizada, circuito, bike indoor, etc. Atendendo à solicitação da coordenação da academia, elabore um plano de aula que contenha os seguintes itens:

• Tempo de aula.
• Objetivo da aula.
• Público alvo/alunos.
• Materiais e recursos didáticos.
• Aquecimento.
• Parte principal/desenvolvimento.
• Parte final/volta à calma.
• Considerações finais.
• Referências (livros, revistas, vídeos e sites utilizados para a elaboração do plano de aula).

Step (básico)

Objetivo da aula:

• Condicionamento cardiorrespiratório;
• Fortalecimento muscular (MMII);
• Melhorar a coordenação motora;
• Melhora da resistência aeróbica;
• Melhorar a resistência muscular localizada.

Tempo de aula: 60 min.

Materiais e recursos didáticos: Som e step (plataforma)

Faixa etária: Iniciantes (heterogêneo)

Estrutura da aula

• Aquecimento - parte inicial da aula;
• Movimentos - parte principal da aula;
• Relaxamento - volta à calma e parte final da aula.

Aquecimento: 5 a 10 minutos;

O objetivo é preparar a musculatura e as articulações;

Trabalhar o condicionamento cardiorrespiratório e o corporal;

Aquecimento neuromuscular;

Uso de movimentos globais;

Movimentos:

 Nível de execução varia de 30 a 50 minutos acordo com a turma.

1. Passo básico: ponha o pé direito sobre o step, suba com o esquerdo, desça o pé direto para a posição anterior, desça o esquerdo. Obs.: 8x cada pé.
2. Elevação de joelhos - ponha o pé direito em diagonal sobre o step, eleve o joelho esquerdo, volte o pé esquerdo para o chão, volte também o direito.
3.  Elevação tripla de joelhos - este exercício é igual ao anterior. Deve-se fazer os mesmos movimentos só que, na hora de elevar o joelho, faça isso 3x seguidas.
4. Passo l - ponha o pé direito sobre o step, suba com o esquerdo também, agora desça com o pé direito lateralmente ao step, desça o esquerdo lateralmente também. Suba novamente o pé esquerdo primeiro, suba agora com o direito, desça primeiro o pé esquerdo para trás do step, desça finamente o direito. Repita o mesmo procedimento começando com o lado esquerdo.
5.  Passo v - ponha o pé direito bem aberto sobre o step, suba também com o esquerdo bem aberto, desça o pé direito para a posição anterior e desça também o esquerdo.
6. Passo cruzado - ponha o pé direito sobre o step, suba com o esquerdo também, desça o pé direito para o outro lado do step, faça o mesmo com o esquerdo. Obs.: antes de começar esse passo, vire-se de lado para o step.

1. Passo aberto - ponha o pé direito sobre o step, suba com o esquerdo também, desça o pé direito lateralmente ao step, desça o esquerdo, ficando com o step entre as pernas, volte a subir com o pé direito no step, suba o esquerdo, desça agora o pé direito lateralmente do outro lado e bem pertinho do step, faça o mesmo com o esquerdo

Relaxamento:

Fase de volta à calma varia de 5 - 10 minutos de forma mais lenta a fim de reduzir a frequência cardíaca.

...