A Ginástica de Academia

1. MODALIDADE

Jonathan Goldberg- conhecido como Johnny G., natural da África do Sul, deu origem à modalidade indoor, objetivando principalmente o condicionamento físico, a aptidão física e o bem-estar. O ciclismo estacionário indoor ou spinning é uma atividade aeróbica de alta intensidade muito praticada em academias de ginástica, adeptos de várias idades, no qual se utiliza grandes grupamentos musculares dos membros inferiores.

A prática regular de atividade física tem sido percebida no campo da saúde, tanto na sua ação isolada, como também na prevenção e no controle de doenças, por exemplo doenças cardiovasculares. No que diz respeito, o ciclismo indoor (CI) é um exercício cardiorrespiratório, que vem atingindo grande popularidade devido ao seu potencial nos processos de redução da gordura corporal, melhora no condicionamento cardiorrespiratório e na minimização de doenças cardiovasculares, o que mostra que o CI está mais ativo a cada dia (VALLE, 2012).

O spinning conta com muita empolgação e ritmo, enquanto se pedala, a música alta, animada e empolgante, estimula e entusiasma a pedalar com mais vontade e intensidade, aumentando ainda mais a queima de gordura. Tudo regido com monitoramento da frequência cardíaca (FC) e acompanhamento de um profissional de Educação Física.

O Spinning ou ciclismo indoor foi adaptado às academias de ginástica, devido à necessidade de atividades físicas em ambientes restritos. Estas oferecem condições cada vez mais propícias para a prática de exercícios físicos e diversos benefícios, pois é realizada dentro da academia, em ambiente seguro, livre da poluição, carros e violência urbana. Como também, possui o risco de acidentes e lesões próximo a zero, pois as bicicletas ergométricas são fixas. Assim, o spinning fortalece os glúteos, abdome, coxas e região lombar, melhora significativamente a circulação sanguínea e consequentemente o condicionamento físico, contribui significativamente para a redução do colesterol e pressão arterial, diminuindo os riscos de doenças coronarianas e também alivia o stress.

Mas antes de iniciar qualquer atividade física há a necessidade de procurar um médico cardiologista e verificar se realmente há aptidão para realizar a tal atividade.

Embora, a prática do spinning obtenha vários resultados positivos, é preciso alguns cuidados, ajustar a bike antes da aula, o banco deve ficar na altura da crista ilíaca anterossuperior (ossos do quadril), o guidom e o banco devem estar separados a uma distância de aproximadamente um antebraço.

As aulas são ministradas em uma sala ampla, que contém um certo número de bikes, um aparelho de ar condicionado e uma caixa de som apropriada para o tamanho do ambiente.

PLANO DE AULA

Equipamentos:

• Monitor de frequência cardíaca;

• Bicicleta específica;

• Capas de gel para selim;

• Garrafa de água para hidratação;

• Toalha para secar o suor;

• Sapatilha ou tênis com solado mais rígido;

• Luvas antiderrapantes;

Critérios para Segurança:

• Posição do Pé no Pedal: As articulações metatarso-falangeanas devem estar apoiadas exatamente ou o mais próximo possível do eixo do pedal.

• Altura do Guidom: Para iniciantes guidom mais alto que o selim. Para intermediários, guidom na mesma altura do selim e para os avançados ou atletas profissionais, guidom mais baixo que o selim.

• Altura do Banco: O banco deve ficar na altura da crista ilíaca anterossuperior (ossos do quadril).

OBS: São procedimentos que são realizados individualmente conforme o aluno for chegando para a aula e antes de dar início o professor passa por cada aluno para verificar se estão seguros quanto a esses critérios citados acima.

1.1 Objetivo da Aula

Em detrimento da qualidade de vida, bem-estar físico e psicológico, através da animação, empolgação e agito com muita música, uma aula com duração de 60 min, a aula de spinning irá objetivar o desenvolvimento da capacidade aeróbica, queimar gorduras, melhorar o condicionamento físico, fortalecer os músculos dos membros inferiores, como também os glúteos, abdome, coxas e região lombar, além de aumentar a resistência