Plano de Aula de Futebol de Campo

CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO – CEUCLAR

CURSOS DE GRADUAÇÃO À DISTÂNCIA

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHARELADO

MARCEL FREZZA PISA

SUSANNA TRAGNI

PROJETO DE PRÁTICA: ELABORAÇÃO DE UM PLANO DE AULA

GOIÂNIA

2016

1. TÍTULO

Plano de aula prática para aprender domínio de bola e agilidade com os pés.

1. TEMPO DE TREINO

1h30min

1. FAIXA ETÁRIA

9 a 12 anos

1. OBJETIVO

O objetivo deste treino é fazer com que os alunos possuam um domínio de bola melhor e tenham agilidade com os pés em campo, além de estimular o espírito de equipe e cooperativo da equipe através das atividades em grupo.

1. TREINO

O treino se dá em um a escolinha de futebol de campo com uma turma de 20 alunos. Ele será dividido em 4 partes: alongamento, aquecimento, treino principal e “cool down”.

5.1- Alongamento

O alunos farão os seguintes alongamentos durante 10min:

• Alongamento de quadríceps, puxando os pés até os glúteos;
• Alongamento de quadril: dando um passo largo, abaixando o quadril, com a perna de trás estendida e a da frente flexionada formando uma ângulo de 90˚ com os pés;
• Alongamento de glúteos: com os alunos sentados uma perna esticada no chão e a outro cruzando por cima, dobrada, com o tronco rotacionado pro lado da perna flexionada;
• Alongamento de ombro e peitoral: em duplas, um dos alunos colocará os dois braços para trás enquanto que seu colega irá segurar a palma das mão do aluno com seus polegares para cima e irá tentar aproximar as mãos.

5.2- Aquecimento

O aquecimento durará 10min. Em sentido perpendicular com a lateral do campo os alunos irão fazer a seguinte sequência 3x:

• Ir “trotando” elevando bem os joelhos afrente;
• Voltar batendo os calcanhares nos glúteos;
• Ir fazendo chutes frontais alternando as pernas até tocarem nas mãos, que estarão estendidas afrente;
• Voltar fazendo avanço e rotacionando o tronco quando estiverem na posição baixa, com o joelho de trás encostado no chão;
• Ir correndo lateralmente com o lado direito
• Voltar correndo lateralmente com o lado esquerdo

Após essa sequência será feito um aquecimento conhecido como “bobinho” afim de criar uma atmosfera interativa e deixar os alunos mais íntimos com a bola. O “jogo” funciona da seguinte forma: Os alunos abrem uma roda enquanto um deles é escolhido para ficar no centro da roda. O objetivo é tocar a bolar com apenas um toque para qualquer um dos colegas na roda sem deixar o aluno no centro roubar a bola. Caso isso ocorra, quem tocou vai para o centro.

5.3- Treino Principal

A primeira parte do treino principal será de agilidade e durará 25min. Serão posicionadas escadinhas no campo e os alunos terão que fazer os seguintes drills:

De frente para a escada

• Um pé em cada “buraco” da escada
• Dois pés em cada “buraco” da escada
• Salto linear com os dois pés em cada “buraco” da escada
• Salto diagonal com os dois pés cruzando a escada por fora
• Pé dentro, pé fora e pé frente cruzando a escada

De lado para a escada

• Um pé em cada “buraco” cruzando as pernas
• Dois pé em cada “buraco” da escada
• Dois pés dentro, dois pés fora em cada “buraco” da escada
• Com apenas um dos pés, dentro e fora do “buraco” da escada; fazer com os dois lados
• Cobra lateral (salta com os dois pés dentro da caixa, cruza ela para frente, volta para o buraco dando salto pra trás e sai da escada)

Link de exemplo dos drills: https://www.youtube.com/watch?v=KYJX0Wt6OdM

A segunda parte do treino fica concentrada no domínio e condução de bola, com duração de 25min. Serão passados os seguintes exercícios:

• Condução com parte externa do pé atravessando o campo, passando por dentro dos cones.
• Condução pisando na bola atravessando o campo, passando por dentro dos cones.
• Condução em zigue zague: domínio de bola diagonal pelo meio dos cones unindo as duas conduções anteriores

Link de exemplo dos exercícios: https://www.youtube.com/watch?v=ZOUKY7p0-c4

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