Corpo acelerado

Organismo acelerado

Para garantir um emagrecimento de forma saudável, a profissional reforçou a alimentação feita pela manhã. “Antes mesmo do desjejum recomendo a ingestão de um suco com linhaça triturada e alguma fruta rica em vitamina C (laranja, acerola, goiaba). Essa mistura combate os radicais livres (que aceleram o envelhecimento) e estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor com influência na sensação de bem-estar. Aliás, os níveis de serotonina dependem do consumo de aminoácido triptofano, encontrado na linhaça, no leite, no iogurte desnatado e nas carnes magras”, conta a nutricionista. A preocupação com o bom funcionamento intestinal também está presente neste cardápio, que oferece uma variedade de frutas e verduras. Vale lembrar que a salada de folhas verdes, indispensável no almoço e no jantar, deve ser ingerida primeiro para aumentar a saciedade. Vamos ao menu...

Café da manhã

10 minutos antes do café da manhã, tome 1 copo (200 ml) de suco de laranja, goiaba, acerola ou morango com 1 col. (sobrem.) de linhaça triturada

Opção 1

• 3 torradas grandes com margarina

• 1 fatia média de queijo minas fresco

• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 2

• 2 fatias de pão de fôrma light

• 2 col. (sobrem.) de requeijão light

• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 3

• 4 torradas integrais com cream cheese

• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 4

• 4 cream cracker com margarina

• 1 fatia média de queijo minas fresco

• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Lanche da manhã

Opção 1

• 1 barra de cereal

Opção 2

• ½ mamão

Opção 3

• 1 rodela de abacaxi

Opção 4

• 1 taça de gelatina

Almoço

Opção 1

• salada de folhas verdes à vontade

• 1 col. (sopa) de arroz branco

• 2 coxas médias de frango assado

• 1 escumadeira de legumes cozidos

Opção 2

• salada de folhas verdes à vontade

• 2 pegadores de macarrão ao sugo

• 1 filé de frango médio grelhado

• 1 escumadeira de legumes cozidos

Opção 3

• salada de folhas verdes à vontade

• 1 col. (sopa) de arroz branco

• 1 filé de peixe médio assado

• 1 escumadeira de legumes cozidos

Opção