Dieta Para Controle De Peso

Café da manha até 30min após o despertar (Dois tabletes de Fiber&Herb eum tablete Multivitamínicos e Minerais)

1. Dois copos de chá e um copo de shake ou;

2. Uma xicara de café preto, uma fatia de pão integral e light com peito de peru e queijo branco, um potinho de iogurte light com duas colheres generosas de gelatina diet; ou

3. Um potinho de iogurte light com gelatina diet, uma fruta (banana, maça, melão, melancia ou pêra); ou

4. Uma fatia de pão integral e light com peito de peru e queijo branco e ½ copo de suco natural; ou

5. Uma fatia de pão light e integral com um ovo mexido (sem manteiga) e ½ de copo de suco natural; ou

6. 1 ovo (cozido) + 2 torradas integrais + 1/2 papaia + 1 fatia de queijo branco um copo de chá verde 400mL

Lanche da manhã

1. Uma barrinha de proteína; ou

2. Uma fruta (banana, maçã, melão, melancia ou pêra); ou

3. ½ copo de suco natural

Almoço (Dois tabletes de Fiber&Herb e um tablete de Xtra-Cal)

1. Dois copos de chá e um copo de shake. Ou;

2. 3 col. (sopa rasas) arroz, 1 concha pequena de feijão, 1 filé de frango grelhado, salada de alface, tomate e cenoura ralada = 398calorias

3. 2 colheres de strogonofe (colher de arroz), 2 colheres de sopa de batata palha, salada de folhas, pepino e tomate. CUIDADO COM AS FRITURAS, ELAS DEVEM ENTRAR NO CARDÁPIO NO MÁXIMO A CADA 15 DIAS.

4. 1 colher de arroz, 1 concha pequena de creme de milho, 1 filé de frango grelhado médio +salada variada de folhas com 2 tomates secos

5. 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e mini cenouras,1 filé médio (110 g) de peito de frango ao forno, 3 col. (sopa) de arroz branco ou 2 ½ integral

1 xíc. (chá) de couve-flor ao vapor e 1pêra

6. 1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e cenoura ralada, 1 fatia média de carne cozida, 3 col. (sopa) feijão, 2 col. (sopa) de arroz e 1 laranja)

Nos finais de semana pode colocar os pezinhos na jaca, só as pontinhas,desde que use ostrês Fiberbond. (rs)

Lanche da tarde

1. Uma barra de proteína; ou

2. Uma fruta (Ameixa, pêra, uma laranja, uva); ou

3. Uma fatia de pão integral e light com ricota (uma colher) ou requeijão light; ou

4. Um potinho de iogurte light com gelatina (gelatina diet liberada); ou

5. Um polenguinho light; ou

6. 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sobrem.) de linhaça

Jantar (Dois tabletes de Fiber&Herb, um Multivitaminico e Minerais e um Omega3)

1. Dois copos de chá e um copo de shake.

2. Uma lata