Hameostasia

Guia alimenta bahamas:

Boa saúde um bem-estar, uma vida com proteção.

Limitar a ultilização de açucar e sal.

O padrão ouro para uma vida saúdavel.

 Publicado em 2012  o guia bahamas, é indicado  para ajudar você  escolher uma variedade de alimentos  dia após dia, dessa forma terá uma vida mais saudável, devemos sabe escolher alimentos variados, sendo de boa qualidade. No caso das comidas com  excesso de gordura, tais como bolinhos de bacon, salsicha, bolinho rachado, batata frita e os frango frito, O mais correto seria tirar a pele para cortes magros, como carne e ave. Sempre opte por você mesmo prepara sua refeição, mesmo que dure mais tempo. O que são aconselhavél na sua refeição, são os vergetais, amido e evilha, o feijão, a mandioca e abóbora,  esse alimentos são ricos em fibras. Em relação aos alimentos que são adicionado sal e açúcar, devemos te cuidado, deve ser ultilizado em menor quantidade possivel, alimentos com excesso de temperos ou com açúcar, aumenta o risco de desenvolver doenças  cardíaca, pressão arterial elevada, diabete tipo 2 dois, alimentos que podemos encontra um excesso  de açúcar ou de sal são, os refrigerantes, bebidas aromatizadas e sobremesas como goiabada e tortas, os salgados, os alimentos enlatados. Para conservação dos alimentos deve ser ultilizar ervas ou em vez do sal. E aconselhável não beber álcool, mas se voçê beber, que seja com moderação, um dos males do álcool e que ele pode danificar seu fígado. Agua deve-se ingerir agua de 6 seis a 8 oito copo ao dia, e um importante item para sua nutrição. Devemos escolher uma variedade de frutas e legumes, todos os dias para um plano de de dieta equlibrada, os alimentos de cores amarela contém a vitamina C, e são beneficos diferentes dos alimentos macronutrientes. Em hipotese alguma devemos  escolhe o alimento por marca,  nome ou até mesmo pelo seu valor, o certo seria escolher por seu valor nutricional. Temos a plena consiencia que o leite materno é o alimento mais benefico  as crianças,  para seu desenvolvimento do corpo, importante na presevação de doenças e infecções, o leite materno é ideal desde o nascimento até os seis meses.  Outra iniciativa que devemos  ter, é a pratica de exercicios fisicos, além de ser benéfico para a saúde, te deixara feliz com seu corpo e principalmente com sua mente.

 

Guia alimenta brasileiro:

O Guia Alimentar para a População Brasileira apresenta um conjunto de informações, análises, recomendações e orientações sobre escolha, preparo e consumo de alimentos que objetivam promover a saúde de pessoas, Ele substitui versão anterior publicada em 2006. Embora o foco deste Guia seja a promoção da saúde e a prevenção de enfermidades, suas recomendações poderão ser úteis para pessoas que padeçam de doenças específicas, desde que sejam adaptadas por profissionais de saúde às condições de cada pessoa. Saúde é mais do que a ausência de doenças Saúde diz respeito ao pleno bem-estar físico, mental e social, dimensões físicas, mentais e sociais do bem-estar das pessoas, e não apenas a ausência de doenças, é indispensável para orientar a elaboração de recomendações sobre alimentação saudável. Alimentação é mais do que a ingestão de nutrientes  a alimentação envolve nutrientes, alimentos, combinações de alimentos e as dimensões sociais e culturais do ato de comer (e todos esses aspectos influenciam a saúde o bem-estar) Esses estudos foram fundamentais para informar políticas e ações destinadas a prevenir ou controlar carências nutricionais específicas (como a de proteínas ou vitaminas) e doenças cardiovasculares associadas ao consumo excessivo de sódio ou de gorduras de origem animal, Vários estudos têm mostrado, por exemplo, que a proteção que o consumo de frutas ou de hortaliças confere contra doenças do coração e certos tipos de câncer não se repete com intervenções baseadas na suplementação medicamentosa.Há igualmente evidências de que as dimensões sociais que envolvem o ato de se alimentar  por exemplo, comer sozinho, sentado no sofá e diante da televisão ou compartilhar uma refeição, sentado à mesa com familiares ou amigos Por adotar um conceito abrangente de alimentação, em suas recomendações, este Guia leva em conta nutrientes, alimentos, combinações de alimentos e preparações culinárias e dedica especial atenção às dimensões sociais e culturais que envolvem o ato de comer. Alimentação saudável deriva de sistema alimentar sustentável Padrões saudáveis de alimentação são possíveis apenas em sistemas alimentares que protegem e respeitam o ambiente natural de onde os alimentos são obtidos Alimentação adequada e saudável deriva de sistema alimentar socialmente e ambientalmente sustentável. Estão perdendo força sistemas alimentares centrados na agricultura familiar, em técnicas tradicionais e eficazes de cultivo e manejo do solo, no uso intenso de mão de obra, no cultivo consorciado de vários alimentos combinado à criação de animais, no processamento mínimo dos alimentos realizado pelos próprios agricultores ou por indústrias locais e em uma rede de distribuição de grande capilaridade integrada por mercados, feiras e pequenos comerciantes. Adotar uma alimentação saudável não é meramente questão de escolha individual. Muitos fatores – de natureza física, econômica, política, cultura ou social – podem influenciar positiva ou negativamente o padrão de alimentação das pessoas. Por exemplo, morar em bairros ou territórios onde há feiras e mercados que comercializam frutas, verduras e legumes com boa qualidade torna mais factível a adoção de padrões saudáveis de alimentação. Outros fatores podem dificultar a adoção desses padrões, como o custo mais elevado dos alimentos minimamente processados diante dos ultraprocessados, a necessidade de fazer refeições em locais onde não são oferecidas opções saudáveis de alimentação e a exposição intensa à publicidade de alimentos não saudáveis. Este guia foi elaborado com o objetivo de facilitar o acesso das pessoas, famílias e comunidades a conhecimentos sobre características e determinantes de uma alimentação adequada e saudável, possibilitando que ampliem a autonomia para fazer melhores escolhas para sua vida. Quatro categorias de alimentos, A primeira reúne alimentos in natura ou minimamente processados. Alimentos in natura são aqueles obtidos diretamente de plantas ou de animais (como folhas e frutos ou ovos e leite) e adquiridos para consumo sem que tenham sofrido qualquer alteração após deixarem a natureza. Alimentos minimamente processados são alimentos in  natura que, antes de sua aquisição, foram submetidos a alterações mínimas. Exemplos incluem grãos secos, polidos e empacotados ou moídos na forma de farinhas, raízes e tubérculos lavados, cortes de carne resfriados ou congelados e leite pasteurizado. Alimentos in natura ou minimamente processados incluem muitas variedades de grãos, tubérculos e raízes, legumes e verduras, frutas, leite, ovos, peixes, carnes e, também, a água. Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias. Óleos vegetais (como os de soja, milho, girassol ou oliva), gorduras (como a manteiga e a gordura de coco), sal e açúcar são produtos alimentícios fabricados pela indústria com a extração de substâncias presentes em alimentos in natura ou, no caso do sal, presentes na natureza. Alimentos ultraprocessados incluem biscoitos recheados e salgadinhos de pacote, refrigerantes e macarrão instantâneo. Há muitas razões para evitar o consumo de alimentos ultraprocessados. Essas razões estão relacionadas à composição nutricional desses produtos, às características que os ligam ao consumo excessivo de calorias e ao impacto que suas formas de produção, distribuição, comercialização e consumo têm sobre a cultura, a vida social e sobre o meio ambiente.Alimentos ultraprocessados tendem a afetar negativamente a cultura, a vida social e o ambiente.PreFirA SemPre AlimentoS in natura ou minimAmente Processados e Preparações culinárias, a alimentos ultraProcessados.Procure fazer suas refeições diárias em horários semelhantes. Evite “beliscar” nos intervalos entre asrefeições. Coma sempre devagar e desfrute o que está comendo, sem se envolver em outra atividade. Procure comer sempre em locais limpos, confortáveis e tranquilos e onde não haja estímulos para o consumo de quantidades ilimitadas de alimentos. Os chamados restaurantes fast-food (comida rápida) são lugares particularmente inapropriados para comer. Além de oferecerem pouca ou nenhuma opção de alimentos in naturaou minimamente processados, são em geral muito barulhentos e pouco confortáveis, onde somos levados a comer muito rapidamente e, comumente, em quantidade excessiva. com frequência, o guia emprega termos como “prefira” e não “faça” e “na maior parte das vezes” em vez de “sempre”. Evita também dizer “coma tantas porções deste ou daquele alimento”, até porque são praticamente infinitas as combinações e quantidades de alimentos que podem resultar em uma alimentação saudável.

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