Jjsimsons

Programa Alimentar

Mayara Carvalho Costa

NUTRICIONISTA

Nome: Ernandes Jr

Data: 02-06-2015

Segunda - feira

REFEIÇÕES ALIMENTOS

DESJEJUM

1 xíc. de leite desnatado com café e adoçante

1 fatia de bolo corredor

LANCHE

10 uvas

ALMOÇO

4 colheres (sopa) de salada crua (repolho ralado, tomate e pepino em cubos, cheiro verde picado com gotas de limão e shoyo)

4 colheres (sopa) de arroz com cenoura ralada

3 colheres (sopa) de feijão

2 filés pequenos de frango ao molho ou grelhado

Sobremesa: 1 fatia média de abacaxi

LANCHE

1 barra de cereal light

JANTAR

3 colheres (sopa) de vinagrete

1 espetinho de filé

3 colheres (sopa) de baião de dois

CEIA

1 tangerina média ou 10 uvas

Terça -feira

REFEIÇÕES ALIMENTOS

DESJEJUM

1 xíc. de leite desnatado com 1 colher (chá) de Nescau light

4 torradas integrais com 1 colher café de requeijão light ou 1 pct de club social integral

LANCHE

1 maçã média

ALMOÇO

4 colheres de acelga em tiras, cenoura ralada, tomate e maçã em cubos, com gotas de limão

4 col. sopa de arroz

3 col. sopa de feijão

1 pedaço médio de peixe grelhado

Sobremesa: 1 fatia média de melancia.

LANCHE

1 iogurte light com 2 col. sopa de granola light

JANTAR

200 ml de suco de acerola com adoçante

1 sanduíche:

2 fatias de pão integral ( 1 colher de margarina ligth)

1 fatia de presunto de peru light

CEIA

200ml de suco de maracujá com adoçante

Quarta -feira

REFEIÇÕES ALIMENTOS

DESJEJUM

1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante

12 pêtas ou 1 fatia pequena de cuscuz com margarina light

LANCHE

1 tangerina ou 1 laranja média

ALMOÇO

Salada crua à vontade

4 col. sopa de arroz

3 colheres (sopa) de feijão

1 porção média de frango ao molho ou assado no forno

Sobremesa: 1 fatia média de abacaxi

LANCHE

1 barra de cereal light

JANTAR

2 conchas de sopa de legumes e frango desfiado ou carne moída

CEIA

200 ml de suco de acerola com adoçante.

Quinta -feira

REFEIÇÕES ALIMENTOS

DESJEJUM

1 xíc. de leite desnatado com café e adoçante

1 pedaço médio de cuscuz

1 colher de margarina light ou 1 fatia de presunto de peru light

LANCHE

1 banana média

ALMOÇO

Salada crua à vontade com azeite de oliva e gotas de limão

5 colher (sopa) de baião de dois

1 pedaço médio de carne vermelha grelhada

Sobremesa: 1 tangerina média

LANCHE

1 Nescau light

JANTAR

3 colheres (sopa) de vinagrete

1 porção média de peixe assado ou de carne de sol

3 colheres (sopa) de Maria