Transaocao

PLANO ALIMENTAR

NOME: Diogo Antonini Lanza                                           DATA: 01/12/14

Antes da Atividade (08:00)	1 copo (200ml) de água fria – Em jejum 1 porção de fruta fresca + 1 colher de sopa de aveia em flocos + 1 colher de chá de mel Ou 1 copo (200ml) de água de coco + 2 colheres de sopa de açaí + 1 colher de sopa de aveia em flocos
Café da Manhã (10:00)	2 fatias de pão integral c/ 1 colher de sopa de Cottage + 1 ovo cozido 1 copo (240ml) de limonada c/ adoçante
Almoço (12:30)	Vegetal A e B – à vontade (Não usar sal ou temperos prontos, como Sazon e molhos! Use ervas como orégano, salsinha, limão, alho desidratado, azeite extra-virgem, etc.) 2 colheres de servir de arroz integral ou substitutos 1 porção de carne magra
Lanche da Tarde (15:00)	1 porção de fruta fresca + 3 castanhas do Pará ou substitutos
Lanche 2 (17:00)	1 iogurte natural desnatado (use adoçante se necessário) ou 1 Danio tradicional ou ½ garrafinha de iogurte natural Lacfree Verde Campo + 2 colheres de sopa de granola sem açúcar + 1 porção de fruta fresca
Lanche da Noite (20:00)	1 Sanduíche de pão integral ou sírio c/ 1 porção de carne + SALADA Atum – ½ lata Frango desfiado – 6 colheres de sopa Ovo (Cozido, omelete, mexido) – 2 unidades
Ceia (22:00)	1 copo pequeno (200ml) de leite desnatado batido c/ ½  porção de Whey Protein

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