AS ESTRATÉGIAS PARA DETOXIFICAÇÃO

ESTRATÉGIAS PARA DETOXIFICAÇÃO – 3 dias

Orientações nutricionais

Nesse primeiro momento, iremos iniciar o processo de detoxificação do seu organismo. Serão três dias de ‘’START” antes de iniciarmos o plano alimentar devidamente.

Caso sinta alguma alteração fisiológica ou sintomatológica, me avise para podermos substituir e modificar a conduta.

Dicas importantes

1.Principalmente nas refeições principais que a gama de opções é maior, tente diversificar, importe termos cores e variedades em nosso prato.

2.Não esqueça a ingestão hídrica, ela é fundamental no auxílio da eliminação dos metabolitos e também para o funcionamento eficiente dos nossos órgãos, principalmente o intestino.

3. Caso sinta vontade de comer algo que não esteja prescrito, por exemplos doces. Consuma, mas faça escolhas o mais limpa de ingredientes possíveis.

Por exemplo, no caso de doces, consuma 1 porção de fruta com um maior teor de açúcar como: banana, maçã, manga, pera, uva, goiaba, dentre outras.

1 dia	PROTOCOLO NUTRICIONAL
	Ao acordar
	100 Ml de água filtrada + 20 gotas de própolis alcoólico + 1 limão espremido
Após 20 minutos tome o café da manhã normalmente
	Café da manhã
	Suco detox 1 – 1 folha de couve sem talo + 2 fatias de abacaxi + 2 folhas de hortelã + 150 ml de água filtrada ou água de coco + 1 maçã - tome gelado e imediato
	Lanche da manhã
	Frutas cítricas e hídricas – 1 fatia de melão picado e 1 fatia fina de melancia
Pela manhã, não esqueça da ingestão hídrica – 1 litro de água filtrada + 200 ml de chá de cavalinha com gengibre
	Almoço
	Grupo 1 2 porções de salada crua – tempere com azeite extra virgem, limão e nada de sal ½ prato de salada de sobremesa com dois tipos de hortaliças + ¼ tomate italiano (5 fatias finas) Opções: Alface crespa, alface americana, rúcula, agrião, repolho, brócolis, couve flor, couve manteiga, escarola, espinafre ou acelga 1 porção de legumes crus ou cozidos – o consumo in natura é excelente, mas, caso exista essa resistência, saltei-os com ervas finais e azeite de oliva. Opções: cenoura, chuchu, pepino, abobrinha italiana, berinjela, vagem ou palmito Grupo 2 1 porção de carboidrato Opção 1: 2 pedaços médios de batata doce cozida Opção 2: 2 colheres de servir de tubérculos cozidos – mandioquinha salsa e cenoura  Opção 3:  3 colheres de servir rasa de purê de abobora japonesa   Opção 4:  Caso ocorra resistência sobre a ausência do arroz, opte por 2 colheres de servir de arroz integral* - nesse processo é importante por conta das fibras e saciedade. Grupo 3 1 porção de proteína Opção 1: 2 ovos cozidos ou omelete com temperos (cebola, sal, ervas finas) Opção 2: 1 filé de peito de frango temperado com ervas finas e açafrão Opção 3: 3 colheres de servir de salada de quinoa ou lentilha
	Lanche da tarde
	Suco detox 2 - 150 mL de água filtrada ou água de coco + 1 laranja com baganço + 1 fatia de mamão papaya + 4 morangos congelados
	Não esqueça da ingestão hídrica – 600 ml de água filtrada
	Jantar
	Opção 1: ½ prato de salada de folhas verdes à vontade + 2 colheres de sopa de 1 tipo de legumes cozido + 2 colheres de sopa de 1 tipo de legumes crus + 1 filé de peixe grelhado ou coxa média de frango (sem gordura). Opções de hortaliças: Alface crespa, alface americana, rúcula, agrião, repolho, brócolis, couve flor, couve manteiga, escarola, espinafre ou acelga Opções de legumes: cenoura, chuchu, pepino, abobrinha italiana, berinjela, vagem ou palmito
	Opção 2:  1 prato fundo de caldo de legumes Opções de legumes: batata doce, abobora japonesa, cenoura, brócolis ou mandioquinha Receita no final
	Opção 3:  ½ prato de salada de folhas verdes à vontade Opções de hortaliças: Alface crespa, alface americana, rúcula, agrião, repolho, brócolis, couve flor, couve manteiga, escarola, espinafre ou acelga + Omelete de tempero com açafrão (2 ovos de galinha + 1 colher de chá de açafrão + 3 fatias de tomate italiano picadinha + 2 colheres de sopa de cenoura ralada + uma pitada mínima de sal + cebola e ervas frescas e desidratadas a vontade
	Ceia
	200 Ml de chá de melissa

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