AQUECIMENTO, RELAXAMENTO, DIVULGAÇÃO E SEDENARISMO

AQUECIMENTO, RELAXAMENTO, ALONGAMENTO E SEDENTARISMO

Aquecimento e Alongamento

O alongamento e o aquecimento são importantíssimos em qualquer atividade esportiva.

Pesquisas indicam que um bom alongamento pode reduzir o risco de lesões em até 70%.

Lembre-se de alongar no inicio e ao final de qualquer atividade física.

Esta rotina de exercícios deverá se realizada três vezes por semana.

Aquecimentos

Execute-o antes alongamento. Embora alguns autores afirmam que não importa se aquecimento vem antes ou vem depois do alongamento, perece-nos que o corpo previamente aquecido executa melhor os alongamento.

Alongamento

Segure cada posição por aproximadamente 30 segundos. Não alongue mais que a sua capacidade, ou seja, não force demais. Para alongar siga as orientações abaixo.

Exemplos:

Relaxamento

Após uma sessão de alongamento é fundamental relaxar por alguns minutos para diminuir o estresse corporal e acalmar a atividade mental. O relaxamento pode aumentar a sintonia entre o corpo e a mente. Durante o relaxamento é importante realizar respirações lentas e profundas.

Exemplos:

Sedentarismo

O sedentarismo é a falta de atividade física suficiente para o corpo e que também acaba afetando a saúde e atrofiando os músculos.

Quando se fala em atividade física, ela não está necessariamente apenas na prática de esportes. As atividades físicas podem ser a caminhada até o trabalho, subir escadas, realizar alguns esforços físicos ou até mesmo as donas de casa, que de certa forma fazem esforços, limpando suas casas. O Sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com qualquer tipo de atividade física, pessoas que não tem costume de fazer qualquer exercício. Para sair da classificação do sedentarismo, o ser humano precisa gastar 2.200 calorias por semana.

A falta de atividade física causa o sedentarismo que como consequência traz o aparecimento de doenças como a hipertensão, doenças respiratórias, diabetes, aumento de colesterol, infarto e também distúrbios cardíacos. Hoje mais de 60% da população não pratica nenhum tipo de atividade física.

A prática da atividade física traz benefícios à saúde, como:

• Ajuda a controlar o peso;

• Diminui a pressão sanguínea;

• Reduz o risco de desenvolver a pressão