Dieta Dukan

Segue as informações da dieta:

Site oficial Dieta Dukan: https://www.dietadukan.com.br/?gclid=CPDGj6jxtLkCFXRp7Aode24AMg neste link você consegue realizar o teste de quanto tempo precisa fazer cada etapa da dieta.

Livro: Eu Não Consigo Emagrecer: Dieta Dukan em anexo.

Blogs: com receitas que podem ser usadas na dieta:

www.reedukan.blogspot.com<http://www.reedukan.blogspot.com>

www.comerparaviver-neia.blogspot.com.br<http://www.comerparaviver-neia.blogspot.com.br>

Resumo das fases da dieta:

Dieta composta por 4 fases:

1° Fase Ataque: Dieta da Proteína (de 1 a 7 dias)

Alimentos Permitidos:

Carnes magras bovinas, fígado, rins, aves (exceto patos e gansos) e a pele das aves, que é muito oleosa, peito de peru ou de frango, mariscos e frutos do mar, moluscos, crustáceos, ricos em proteínas e pobre em gordura, iogurte 0 ou desnatado, queijo branco, requeijão o% (Danubio, leite desnatado, ovos, gelatina zero, Clight (suco zero), farelo de aveia.

Obrigatório:

Caminhar 20 minutos por dia ou realizar o seu exercício de preferencia.

Beber 1,5 de liquido

Comer 1 e ½ colher de farelo de Aveia por dia (pode ser misturada ao leite, saladas, iogurte ou panqueca de aveia.

Receita panqueca de aveia: 1 ovo + 1 e ½ de farelo de aveia + ½ colher de requeijão 0%, (adicionar sal ou adoçante) bater tudo até ficar homogêneo e levar a frigideira. (Eu gostei).

Temperos: Vinagre, ervas, limão etc.

2 ° Fase: Cruzeiro (avaliar período necessário no site oficial Dukan).

Nesse período você deverá consumir um dia de PP (proteínas puras igual a fase de ataque) e um dia PL (proteínas + legumes) alternando sempre.

Legumes permitidos: Tomate, rabanete, berinjela, aipo, cogumelos, pimentão, espinafre, escarola, feijão verde, repolho, abobrinha, alho-poró, pepino e saladas de todos os tipos.

· Legumes proibidos: aqueles que contêm carboidratos e lipídios (batata, arroz, abacate, alcachofra) como ervilhas e lentilhas.

Bebidas líquidas: Durante esta fase você precisa beber pelo menos 1, 5 litros de água por dia.

Obrigatório:

Caminhar 30 minutos por dia ou realizar o seu exercício de preferencia.

Beber 1,5 de liquido

Comer 2colheres de farelo de Aveia por dia (pode ser misturada ao leite, saladas, iogurte ou panqueca de aveia.

3° Fase Consolidação (10 dias para cada kg eliminado).

O objetivo desta última fase é conseguir manter o peso sem recuperar os kgs eliminados.

Nesse período a pessoa terá direito a liberdade de escolha duas refeições por semana (nunca seguidas) ou seja você poderá comer o que quiser em uma refeição, desde que não repita o prato e use a consciência da quantidade.

Reintrodução de alimentos não permitidos: nessa fase você vai retomar alimentos proibidos durante as outras fases (frutas, alguns legumes …), de maneira lenta e gradual.

Alimentos Permitidos:

Alimentos ricos em proteínas listados na fase de ataque.

Os produtos hortícolas