Exercícios- Academia

Remada Baixa: Segure os pegadores presos aos cabos com os braços estendidos à frente. Tracione os pegadores superiormente, na direção do peito, mantendo a coluna vertebral

Remada Alta com Barra: Segure a barra com afastamento igual à distância entre os ombros; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima. Tracione a barra verticalmente para cima até chegar ao queixo; eleve o máximo possível os cotovelos. Abaixe a barra lentamente, até que os braços fiquem na posição estendida.

Remada serrador: Segure um halter fixo com a palma voltada para dentro. Repouse a outra mão e o joelho sobre um banco, mantendo a coluna vertebral reta e praticamente paralela ao chão. Movimente o halter verticalmente para cima ao longo do torso, levantando o cotovelo até o nível mais alto possível. Abaixe o halter até a posição inicial.

supino inclinado com halters: Na posição sentada em um banco inclinado, comece com os halteres fixos no nível do tórax, com as palmas das mãos voltadas para a frente.

Impulsione os halteres verticalmente, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.

Abaixe os halteres retornando à parte superior do tórax

Voador: Segure os pegadores verticais, com os cotovelos ligeiramente dobrados.

Tracione simultaneamente os pegadores até que se toquem à frente de seu tórax.

Deixe suas mãos retornarem à posição inicial, mantendo os cotovelos elevados.

Puxada frente: Faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para cima; as mãos devem ficar a uma distância 15cm maior que a largura dos ombros.

Tracione a barra para baixo, até a parte superior do peito, contraindo os latíssimos.

Retorne a barra à posição inicial, acima da cabeça.

Tríceps testa: Deitado em um banco horizontal, segure uma barra com os braços estendidos acima de seu peito; use pegada fechada, com o dorso das mãos voltado para cima, e com as mãos afastadas em aproximadamente 15 cm. Flexione os cotovelos e abaixe a barra até tocar a testa. Impulsione a barra para cima, até que ocorra extensão total dos cotovelos.

Tríceps pulley/puxador: Faça a pegada com o dorso das mãos voltado para cima e na largura dos ombros em uma barra curta presa a uma polia alta.

Comece com a barra no nível do peito, cotovelos dobrados um pouco mais do que 90 graus.

Mantendo os braços estendidos, tracione a barra para baixo até que os cotovelos fiquem bloqueados.