Musculaçao

Rev Bras Med Esporte _ Vol. 12, Nº 4 – Jul/Ago, 2006 1

1. Laboratório do Treinamento em Musculação (LAMUSC). Escola de Educação

Física, Fisioterapia e Terapia Ocupacional (EEFFTO). Universidade

Federal de Minas Gerais – UFMG – Belo Horizonte (MG), Brasil.

Recebido em 3/6/05. Versão final recebida em 28/10/05. Aceito em 17/4/06.

Endereço para correspondência: Prof. Ms. Fernando Vitor Lima, Universidade

Federal de Minas Gerais – EEFFTO, Av. Carlos Luz, 4.664 – Pampulha

– 31310-250 – Belo Horizonte, MG. E-mail: [e-mail]

Análise de dois treinamentos com diferentes durações

de pausa entre séries baseadas em normativas previstas

para a hipertrofia muscular em indivíduos treinados

Fernando Vitor Lima1, Mauro Heleno Chagas1, Erica Fischer Fernandes Corradi1,

Gisele Freire da Silva1, Brenda Bebiano de Souza1 e Luiz Antônio Moreira Júnior

ARTIGO ORIGINAL

Palavras-chave: Musculação. Fadiga. Pausa. Força.

Keywords: Weight training. Fatigue. Pause. Strength.

Palabras-clave: Musculación. Fadiga. Pausa. Fuerza.

RESUMO

Os programas de treinamento na musculação são comumente

prescritos baseando-se em normativas de carga de treinamento

sugeridas pela literatura. Dentre as normativas, a prescrição da

duração da pausa tem variado normalmente de um a três minutos.

Comparações entre intervalos de pausa de um e três minutos

mostram diferenças significativas na resposta hormonal, metabólica

e no desempenho. Existe carência de estudos que mostram

se diferentes pausas são suficientes para a realização das outras

normativas previstas para o treinamento da hipertrofia e se um

acréscimo de 30 segundos possibilita melhor recuperação. O objetivo

deste estudo foi analisar a realização de dois treinamentos

baseados em normativas previstas para a hipertrofia muscular e

diferenciadas pelas pausas de 90 e 120 segundos entre séries, no

exercício supino executado na barra guiada. Participaram 26 voluntários

do sexo masculino, treinados em musculação. Foram

realizadas quatro sessões de testes em quatro dias. Após a realização

dos procedimentos de familiarização e do teste de 1RM, o

grupo realizou o exercício no supino guiado à intensidade de 70%

de 1RM em quatro séries com o objetivo de alcançar 12 repetições

por série, com pausas de 90 ou 120 segundos distribuídas

aleatoriamente em diferentes dias. Não foi verificada diferença

significativa no número de repetições nas séries quando comparado

o desempenho obtido pelos sujeitos nas duas pausas. Independente

da duração da pausa (90 ou 120 segundos) foi observada

queda do rendimento no decorrer da realização das séries,

caracterizada pela redução significativa no número de repetições

realizado. Os resultados mostraram limitação da aplicação das

normativas previstas para o treinamento da hipertrofia muscular

em indivíduos treinados. Além disso, pode não haver diferenças

no desempenho com a alteração da pausa entre séries de 90 para

120 segundos.

ABSTRACT

Analysis of two training programs with different rest periods

between series based on guidelines for muscle hypertrophy

in trained individuals

The prescription of weight training programs for muscle hypertrophy

are usually based on the values recommended by the literature

for determining the training load. The prescription of the

pause duration ranges from one to three minutes and comparisons

between these two durations leads to differences in hormonal

and metabolic adaptations and performance. There is a lack

of studies investigating if is it possible the realization of the training

program for hypertrophy with different pauses, and the significance

of the addition of 30 seconds for recovery. The purpose of

the present study was to analyze two different trainings for muscle

hypertrophy with the same volume and intensity, but different

rest periods between sets, at the bench press exercise. Twentysix

trained male volunteers took part in the training sessions. After

the familiarization procedure and the 1 maximum repetition

(1RM) test, the group took a four set exercise with 70% of 1 RM

on the bench press, aiming to accomplish 12 repetition for each

set, with a constant rest period of 90 and 120 seconds. No significant

difference was found on the number of repetitions throughout

the