Natação

Viradas Nado Peito

Muita gente pensa que a virada de peito começa quando tocamos a parede... Grande engano! Pelo menos a virada de peito inicia na bandeirola e às vezes até na filipina do outro lado da piscina. Explicando melhor, a ideia de uma boa virada, é transferir a energia e o ritmo do seu nado para a parede na entrada e saída.

Se o seu último ciclo de braçada antes de tocar a parede foi curto e rápido, ou longo e deslizado, você em ambos os casos perdeu o seu ritmo, e quebrou o padrão do nado. Viradas de peito corretas são preparadas a partir da forma como você irá tocar na parede.

A completa extensão dos braços, combinada com o fechamento do ciclo completo da braçada e pernada seria o movimento ideal de toque na parede antes da virada. Sem qualquer quebra de ritmo e na extensão completa do movimento, a aproximação da borda irá lhe permitir uma execução perfeita da virada.

Para isso você tem duas opções de conseguir alcançar esta chamada “perfeição” de movimentos.

1) A primeira é descobrir o número de braçadas que você precisa executar entre a bandeirola e a parede. A bandeirola não serve apenas para o nado costas, é um indicativo que pode ser utilizado para qualquer nado e no nado peito representa o momento adequado para ajustar as braçadas afins de uma conclusão perfeita na aproximação de borda. Trate de contar e ajustar e comece isso logo no treinamento, hoje mesmo!

2) A segunda é para aqueles que não conseguem de maneira nenhuma fechar de forma adequada a virada e precisam começar a ajustar o nado desde a filipina do outro lado da borda. Isto porque muitas vezes um movimento mais longo ou mais curto na filipina irá dar ao nadador a perfeita conclusão do nado na aproximação da virada do outro lado.

Ajustar a virada, mais precisamente a entrada e aproximação da virada não quer dizer

Reduzir a contagem de número de braçadas ou movimentos, a proposta é de fazer com que haja uma otimização dos movimentos finalizando de forma perfeita no toque da borda para a virada.

Viradas Borboletas

Após a saída e na volta, ao nadador é permitido uma ou mais pernadas e uma braçada sob a água que deve traze-Io à superfície. É permitido ao nadador estar completamente submerso até uma distância não maior do que 15 metros após a partida e após cada volta. A braçada deve ser simultânea e os braços devem mover-se para frente por cima d'água. O corpo deve estar sobre o peito a partir do início da primeira braçada após a saída e após cada volta. Os braços se movendo para frente em baixo d'água é chamado de "recuperação submersa" e não é permitida. Isto acontece quando o nadador julga mal à distância até a parede.

Todo o movimento para cima e para baixo das pernas deve ser simultâneo. A posição das pernas ou dos pés não precisa ser no mesmo nível, mas não podem alternar em relação ao outro. A pernada de peito não é permitida.

Volta e Chegada

Ambas as mãos devem tocar a parede simultaneamente, acima, abaixo ou no nível da superfície d'água, com o corpo sobre o peito.