PLANO ALIMENTÍCIO (COMEÇANDO UM ESTILO DE VIDA NATURAL)

PLANO ALIMENTÍCIO (COMEÇANDO UM ESTILO DE VIDA NATURAL)

Dicas para começar uma mudança em minha alimentação:

• Fazer três refeições ao dia em horários regulares, com intervalo de 5 horas entre cada uma, no mínimo;
• Relaxar antes das refeições e evitar comer com ansiedade;
• Comer devagar, mastigando muito bem e saboreando os alimentos;
• Evitar tomar líquidos durante as refeições. Respeitar um intervalo de 30 minutos antes ou 2 horas após, para evitar a distensão do estomago e a diluição das enzimas digestivas;
• Tomar 6 a 8 copos de água por dia, nos intervalos das refeições;
• Iniciar, se possível, o desjejum e o jantar pelas frutas;
• Iniciar o almoço pela salada crua com temperos naturais como o limão, alho, cebola e ervas aromáticas;
• Reduzir a quantidade de óleo no preparo dos alimentos;
• Substituir as frituras por alimentos assados e cozidos;
• Optar por alimentos naturais e integrais, evitando os refinados e processados;
• Priorizar o consumo de frutas, verduras e legumes;
• Variar, se possível, os alimentos do dia-a-dia, fazendo um prato colorido;
• Usar sal com moderação. Evitando o acréscimo após o alimento estar pronto;
• Adotar os seguintes princípios para escolher os alimentos: variedade, qualidade, moderação e abstinência.

Rotina diária:

• Ao acordar, tomar um copo d’água em temperatura natural. (Evitar o uso de água gelada);
• Fazer o desjejum 1 hora após ter ingerido o copo d’água. Procurar sempre estar implementando frutas e cereais nessa refeição. O desjejum é a refeição mais importante do dia pois esse é o momento em que o nosso organismo está fisiologicamente preparado para estar recebendo uma quantidade maior de alimentos;
• Procura beber água durante essas duas refeições;
• Caso sinta fome, procurar comer sempre algo muito leve e em pouquíssima quantidade.
• Começar o almoço sempre com as saladas cruas, procurando sempre almoçar no mesmo horário;
• Procura beber água durante essas duas refeições;
• Caso sinta fome, procurar comer sempre algo muito leve e em pouquíssima quantidade.
• Não extrapolar na hora do jantar, devo fornecer ao organismo somente a energia necessária até a hora de dormir.

Dieta:

• Desjejum

Frutas (variando sempre a cada dia); raízes (batata-doce, aipim); pão integral (de preferência integral) + geleia ou patê; suco de fruta ou cevada (de preferência sem açúcar);

• Almoço

Salada (procurando sempre variar entre folhas, legumes e verduras); arroz (de preferência integral); feijão; Proteína (procurar evitar sempre produtos de origem animal);

• Jantar

Frutas (Variando sempre a cada dia); biscoito (de preferência integral) + geleia ou patê; chá, suco ou cevada (de preferência sem açúcar)

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