Aula Laboral

1. Tronco inclinado, um braço empurrando para cima e outro para baixo; (D e E, 30 seg)
2. Tronco inclinado, movimentando um braço para cima e outro para baixo; (10 rep)
3. Braços a frente e pernas estendidas; (15 seg)
4. Mãos atrás da cabeça, rotar o troco; (F, D e E, 45 seg)
5. Alongamento lateral do tronco, deslocando tronco; (D, E e M, 45 seg)
6. Mãos tocando nos ombros, rotação cervical; (10 rep)
7. Alongamento da cervical em diagonal, uma mão puxando o ombro outra a cabeça; (D e E, 30 seg)
8. Movimentação dos ombros, com as mãos nos ombros, tocando e afastando os cotovelos; (10 rep)
9. Alongamento com os braços abertos e fechados, com as mãos tocando nos ombros; (A e F, 30 seg)
10. Circundação dos ombros, com as mãos tocando nos ombros; (F e T, 20 rep)
11. Alongamento de peitoral com as mãos entrelaçadas atrás do tronco; (15 seg)
12. Alongamento de deltoide e rotação externa e interna de punho; (D e E, 40 rep)
13. Flexão de punho com mão fechada, e extensão de punho abrindo as mãos; (10 rep)
14. Alongamento de punho, mão por cima; (D e E, 30 seg)
15. Alongamento de posterior, pernas cruzadas; (D e E, 30 seg)
16. Alongamento de posterior, unilateral puxando pé; (D e E, 30 seg)
17. Alongamento de posterior, unilateral empurrando pé; (D e E, 30 seg)
18. Movimentação de flexão de quadril com joelho estendido; (D e E, 20 rep)
19. Movimentação de rotação externa e interna de tornozelo; (D e E, 20 rep)
20. Alongamento global; (20 seg)
21. Massagem; (2-3 min)

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