Educacao fisica

ETAPA 3

 Aula-tema: Organização e prescrição das variáveis do treino de Musculação.

Esta atividade é importante para o entendimento, prescrição e manipulação das variáveis do treinamento da musculação (exercícios, séries, repetições, intervalos, intensidade de treino, grupos musculares, ações musculares) referente aos efeitos sobre a força e hipertrofia muscular.

Para realizá-la, devem ser seguidos os passos descritos.

PASSOS

Passo 1 (aluno)

Ler estudos científicos disponíveis em livros e, principalmente, em artigos relacionados às variáveis do treinamento de força e seus respectivos efeitos nos ganhos de força e hipertrofia muscular.

Devem ser abordados nos estudos os seguintes itens:

• Variáveis do treinamento: séries, repetições, intervalos, intensidade de treino, grupos

musculares, ações musculares e os efeitos causados na força e hipertrofia muscular;

• Manipulação das variáveis do treinamento de força para obtenção de melhores efeitos na força e hipertrofia do músculo;

• Diferentes respostas das variáveis do treinamento de força em indivíduos iniciantes,

intermediários e avançados.

Sugestão de bibliografia para leitura:

• UCHIDA, MC; CHARRO, MA; BACURAU, RFP; NAVARRO, F; PONTES JÚNIOR,

FL. Manual da musculação. 6ª ed. São Paulo: Phorte, 2010.

• PRESTES, J; FOSCHINI, D; MARCHETTI, P; CHARRO, M. Prescrição do treinamento

de força em academias. Barueri: Manole, 2010.

Passo 2 (Equipe)

Destacar os conceitos de cada uma das variáveis e, após isso, descrever os efeitos destas, destacando suas possibilidades de manipulação, no intuito de aperfeiçoar os resultados nos ganhos de força e hipertrofia muscular.

Passo 3 (Equipe)

Entregar um resumo,adotando as normas definidas pela ABNT

ETAPA 4

Aula-tema: Montagem da Periodização do treinamento na musculação.

Esta atividade é importante para a assimilação dos conhecimentos prévios adquiridos nas etapas anteriores, possibilitando a organização de todo o treinamento de forma periodizada. O intuito nesse momento é a aplicação da periodização do treinamento na musculação considerando os resultados da avaliação física do aluno e os diferentes níveis de treinamento do individuo (iniciantes, intermediários, avançados), objetivando resultados positivos de força e hipertrofia muscular em um período de 12 semanas (3 meses). Para realizá-la, devem ser seguidos os passos descritos.

PASSOS

Passo 1 (Aluno)

Ler estudos científicos disponíveis em livros e artigos relacionados a diferentes modelos de periodização do treinamento e seus respectivos efeitos adaptativos (força e hipertrofia muscular). Adicionalmente, discutir, em grupo, os principais pontos encontrados nos estudos da literatura científica utilizados nas etapas 1, 2 e 3, organizando esses achados, dentro do processo de periodização do treinamento.

Devem ser abordados nos estudos os seguintes itens:

• Caracterização dos diferentes modelos de periodização do treinamento de força: linear e ondulatória (não linear);