Sedentarismo vs Atividade Física

Sedentarismo vs atividade física

Diferente do que muitas pessoas pensam, sedentarismo é a falta de atividade física de um indivíduo e não precisa ser atividades esportivas, o sedentário não gasta nem 2.200 calorias durante a semana, incluindo trabalho de casa, caminhadas de ida e vinda de algum local, entre outros.

A falta de atividade física pode trazer uma série de problemas de saúde como por exemplo, raciocínio lento, pois a falta de estímulos faz com que o corpo produza menos neurotransmissores; fígado gordo, também conhecido como esteatose hepática não alcoólica, e em casos mais sérios pode causar cirrose e insuficiência hepática; circulação comprometida, o que aumenta a chances de coágulos que tampam a artéria e causam danos à saúde, a perda de flexibilidade das articulações, hipotrofia das fibras musculares, o aumento do colesterol, infarto do miocárdio, hipertensão arterial, obesidade, diabetes e a falta de condicionamento físico.

Deixar a vida sedentária para ter uma vida ativa fisicamente tem grandes vantagens a saúde e ao bem estar do indivíduo, melhora o funcionamento do organismo e todos os seus sistemas; diminui o risco de morte prematura; reduz os níveis de colesterol, glicose...; melhora a condição cardíaca e respiratória; melhora a mobilidade articular e a força muscular; auxilia na prevenção de patologia; melhora a sensação de prazer e bem-estar, o que ajuda em doenças psicológicas; proporciona alívio de tensão muscular; diminuição das dores no corpo decorrentes do estresse ou desuso.

A fim de solucionar esse problema, existem algumas recomendações que podem ser seguidas, de acordo com a faixa etária, para crianças recomenda-se que elas brinquem, experimentem diferentes tipos de atividades até encontrarem alguma que goste, para adolescentes, é preciso que se exercitem mais do que adultos, que façam atividade físicas diárias moderadas de mais ou menos 1 hora, já para os adultos pelo menos 30 minutos. Existe também algumas dicas para quem não tem muito tempo como, não usar a escada rolante ou elevadores do shopping e sim ir de escada, estacionar o carro um pouco mais longe do local destinado, fazer caminhadas 4 dias na semana, entre outras.

Foi publicado na revista neurociências, a comparação da propensão de quedas entre idosos que praticam atividades físicas e idosos sedentários, foram avaliados 20 idosos ativos e 20 sedentários, como método foi utilizado o teste “Time Up & Go” para avaliar o nível de mobilidade funcional, e o teste t de student para fazer a análise dos dados. No grupo de idosos ativos a média de tempo de realização do teste foi de 7,75 s, sendo que 95% realizaram o teste com menos de 10 s, 5% realizaram entre 10 e 20 s e nenhum idoso realizou acima de 20 s; no grupo de idosos sedentários, a média foi de 13,56 s, sendo que 15% realizaram o teste com menos de 10 s, 80% realizaram entre 10 e 20 s e somente 5% realizaram o teste com mais de 20 s e concluiu-se que os idosos ativos levam menos tempo para realizar o teste do que os idosos sedentários.

Praticar atividade física tem muitas vantagens para saúde como se pode notar, e levar uma vida sedentária pode causar problemas não só agora, mas no futuro também, quanto mais cedo começar a praticar atividades