Dieta Seca Barriga

Dieta seca Barriga

Cardápio Semanal

Segunda-feira:

Manhã: Ovos mexidos ou/e frutas ou jejum.

Almoço: Tilápia, batata doce e vegetais.

Lanche: Opções (frutas ou/e castanhas ou/e ovos ou/e vegetais).

Jantar: Carne moída, abóbora e vegetais.

Terça-feira:

Manhã: Ovos mexidos ou/e frutas ou jejum.

Almoço: Peito de frango, abóbora e vegetais.

Lanche: Opções (frutas ou e castanhas ou e ovos ou e vegetais).

Jantar: Hambúrguer (só a carne), batata doce e vegetais.

Quarta-feira:

Manhã: Ovos mexidos ou/e frutas ou jejum.

Almoço: Tilápia, mandioca e vegetais.

Lanche: Opções (frutas ou/e castanhas ou e ovos ou e vegetais).

Jantar: Frango desfiado, abóbora e vegetais.

Quinta-feira:

Manhã: Ovos mexidos ou e frutas ou jejum.

Almoço: Carne moída, batata doce e vegetais.

Lanche: Opções (frutas ou/e castanhas ou/e ovos ou/e vegetais).

Jantar: Lombo, mandioca e vegetais.

Sexta-feira:

Manhã: Ovos mexidos ou e frutas ou jejum.

Almoço: Bife de boi, abóbora e vegetais.

Lanche: Opções (frutas ou/e castanhas ou/e ovos ou e vegetais).

Jantar: Hambúrguer (só a carne), batata doce e vegetais.

Evitar durante a semana:

Pão, macarrão, sobremesa, biscoito, açaí (doce) e tapioca.

Sábado e Domingo:

Seguir uma alimentação balanceada e saudável na medida do possível, sem neuras mas com consciência e auto responsabilidade.

Se dar o prêmio de uma refeição livre (fora da dieta durante o final de semana.

Observações:

- Pode variar a fonte de carne (boi, frango, peixe, porco, etc).

- A quantidade será de acordo com a sua fome e saciedade.

- Você pode comer todo tipo de fruta, mas maneirar na banana.

- Você pode comer arroz e feijão, mas maneirar, dar prioridade para os carboidratos que estão no cardápio (batata doce, abóbora e mandioca)

- A dieta acompanha os treinos, ou seja, essa alimentação só vai funcionar se você estiver treinando pesado.