Tabela De Alimentação

01/03/2012 02/03/2012 03/03/2012 04/03/2012 05/03/2012 06/03/2012 07/03/2012

quinta-feira sexta-feira sábado domingo segunda-feira terça-feira quarta-feira

Café da manhã 2f. Pão int. light+2f. Peito de peru+200ml de cha verde gelado nada nada 7 bolachas agua e sal+1cs sopa de margarina+1 xicara de café com açucar 1 pote de iogurte com granola+1/2 pac de torradinha pulmann+200ml de chá verde gelado+1cs óleo de coco. 1/2 pac de torradinha pulmann+200ml de chá verde gelado 1 copo de iogurte de laranja cenoura e mel

Lanche da manhã nada nada nada nada nada nada nada

Almoço 4cs arroz+3cs feijão+1ped. Pq lazanha+2bifes roles+1 ks coca+tomate+alface 4cs arroz+3cs feijão+1 filé de grando a parmegianna+1 ks coca+tomate+couve 5 ped. Pão de alho + 3 copos de coca churrasco+3cs arroz+3cs salada de maionese+tomate+batata frita+rucula+3 copos de coca 3cs arroz+3cs feijão+romate+alface+1 lata guaraná antartica+3cs carne picadinha com molho vermelho e 1/2 batata 4cs arroz+3cs feijão+2cs carne moida+1/2 batata cozida+tomate+repolho+alface+ 400ml suco de maracuja c/ 2 cs de açucar 4cs arroz+3cs feijão+1 bife a parmegiana+alface+400ml de suco de maracuja c/ 2 cs de açucar

Lanche da tarde 1 barrinha de ceral de frutas vermelhas + 200ml de chá verde gelado+1 ped. De bolo de chocolate 1/2 pct de torradonha pulmann+200ml de chá verde gelado nada nada 200ml chá verde gelado+ 1 pact de panetini de presunto de parma. 200ml chá verde gelado + 1/2 pac. De torradinha pulman+barrinha de ceral 2 pct pitstop+200ml de cha verde

Jantar 2 ped. De torta de atum, 2 copos de fanta 3cs arroz+4cs salada de maionese+3cs farofa+3copos de coca+3 asas de frango assada com maionese e creme de cebola churrasco+arro+salpicão+farofa+4 copos de coca 1 lanche calabreza+2copos de coca+batata frita MacDonalds 2 pratos de anholini+2 copos de suco de tangerina 9 pedaços de tortei+1 copo de suco+1 picole skimo+10 anholini repolho e 3 asas de frango assada+1 copo de suco de jabuticaba

Ceia 1ped pq de bolo de chocolate nada nada nada nada nada nada

Atividade Física 15 min bike manhã + 15 min bike tarde nada nada lavei o quintal + aspirei o carro 15min de bodycompat+15 min de simulador de caminhada+30 de bike nada 40 min de localizado + 20 min de simulador+30 bike

08/03/2012 09/03/2012 10/03/2012 11/03/2012 12/03/2012 13/03/2012 14/03/2012

quinta-feira sexta-feira sábado domingo segunda-feira terça-feira quarta-feira

Café da manhã 1psc pitstop+200ml de chá verde gelado 2 fatias de pão integral com grãos+1/2 cs de margarinas+200ml de chá verde gelado 2 fatias de páo integral+1/2cs de margarina+1cs de mel nada 2 fatias de pão integral+ 1/2cs de margarina+1cs de mel+200 ml de chá verde 6 pão de quijo+1 todinho 2 fatias de pão integral+1/2cs de margarina+1cs de mel+cha verde

Lanche da manhã nada nada nada nada nada nada cha verde

Almoço 4cs arroz+3cs feijão+ 1 file de coxa assada se/pele + tomate + alface+ 400ml de suco de abacaxi 4cs arroz+3cs feijão+1bife+tomate+couve+400ml de suco de abacaxi com hortela 2 panquecas 1 pastel de pizza+1/2 lata de coca 3cs arroz+3cs feijão + pfatia de fricace de frango+tomate +alface+suco de abacaxi 4cs arroz+3cs feijão+file de frango empanado+tomate+alface 4cs arroz+3cs feijão+2 bifes roles+alface

Lanche da tarde 1 barrinha de ceral+200ml de chá verde gelado 1 barra de cereal 2panquecas+um monte de coisa, rsrsr pipoca + 1 barra de cereal 1 barra de ceral 1 barra de ceral+1 torradinha pipoca+10 bolachas agua e sal+1cs de margarina

Jantar 2cs de arroz+3cs carne moida+1 e 1/2 tomates+1 copo de suco de laranja 3panquecas+1copo de suco 1 lanche de pernil+1/2 lalta de coca 0+ 1 tapioca 2 pratos de anholine 2fatias de pão integral+alface+1 sardinha+1 copo de suco de laranja tang 1 sardinha + 1 medalhão de frango+salada de alface com rucula muiiiito tortei+1copo de suco de limã

Ceia nada nada nada nada nada nada nada

Atividade Física nada 30min de localizado+15 min de simulador nada nada nada 1:30hs localizado + 15min bicicleta 15min bike

15/03/2012 16/03/2012 17/03/2012 18/03/2012 19/03/2012 20/03/2012 21/03/2012

quinta-feira sexta-feira sábado domingo segunda-feira terça-feira quarta-feira

Café da manhã 2 fatias de pão intergral+1/2cs de margariana+1 cs de mel 2 fatias de pão intergral+1/2cs de margariana+1 cs de mel+ 500ml de chá verde 2 fatias de pão integral+1/2 cs de margarina+2 fatias de peito de peru 2 fatias de pão integral+1 cs de reqeeijão light+1 fatias de peito de peru 2 fatias de pão integral+1 cs de reqeeijão light+1 fatias de peito de peru 40gr. Se cereal de chocolate 1 barrinhad e cereal

Lanche da manhã nada nada nada nada nada nada nada

Almoço 2cs arroz+3cs feijão+2 ped. Rocambole de carne+tomate+alface+290ml coca 3cs arroz+3cs feijão+1 bife a parmegianna+tomate+couve+1csabobrinha refogada+400 suco de abacaxi 2 fatias de pão integral+1 cs de reqeeijão light+2 fatias de peito de peru 2cs de maionese+2cs de farofa+churrasco 1 batata cozida com vagem+ 100gr de carne de porco assada+couve+palmito+500ml de suco de abacaxi com gengibre. 1 batata+1chuchu+2 fatias de peito de peru+1fatia de quijo prato sanduiche natural+300ml de suco de laranja

Lanche da tarde H2O+barra de cereal barrinha de cereal pipoca+ rufles 2 cuias de terere+barrinha de cereal 1 barrinha de cereal+1 club social de provolone+100ml de achocolatado shefa. 1 barrinha de cereal+ muiito cereal de chocolate 1pac. De torradinha+1 todinho light

Jantar 1 copo de shake 1 fatia de peito de peru+3cs de ervilha, cenoura, milho e batata cozida, rucula+1 copo de suco de limão bauru+suco de abacaxi 1 prato de anholine de quijo e frango 2 curvinas+1 batata+1 chuchu 2cs arroz+2cs carne moida+14cs