A ATIVIDADE PRÁTICA: PERIODIZAÇÃO NA PREPARAÇÃO FÍSICA

FACULDADE CLARETIANO - 8135532

LEAN AZEVEDO SIQUARA

ATIVIDADE PRÁTICA:

PERIODIZAÇÃO NA PREPARAÇÃO FÍSICA

VITÓRIA
2021

1- A ideia do conceito de periodização do treinamento é de muita importância para o profissional da área de educação física. Para o educador físico, saber planejar, planificar e periodizar o treinamento é imprescindível, sendo de extrema importância o conhecimento acerca dos diversos modelos existentes. Estudos comprovaram que treinos periodizados tem mais eficácia que os treinamentos não periodizados, pois gera um aumento da força muscular, ou seja, em comparação com treinos periodizados e não periodizados os ganhos positivos na composição corporal e força máxima, isso não quer dizer que treinos não periodizados não obtenham seus ganhos, mas eles funcionam por apenas um período determinado de tempo entre 4 e 5 meses.

2- A periodização do treinamento é baseada em ciclos, um maior denominado macrociclo que representa o total do treinamento planejada e porções menores denominados mesociclos e microciclos, todas essas fases alinhadas na periodização de forma correta e efetiva, os objetivos serão alcançados com sucesso. A recuperação é um o processo que vem ao longo do processo de treinamento e é multifatorial, pois depende de fatores intrínsecos e extrínsecos, caracterizando-se como parte essencial do treinamento. O sobretreino é a redução da capacidade de desempenho, que pode ocorrer caso não haja modificação no volume e intensidade do treinamento, por isso no processo de recuperação e regeneração é importante para a melhora de resposta ao treinamento, tanto na parte física quanto na parte psicológica na prevenção de lesões.

3- A periodização clássica de força e potência, também podendo ser chamada de periodização linear tem a ideia de ter o seu ápice no final do mesociclo, visando e tendo como base o aumento da intensidade e diminuição do volume. A ideia dos modelos não lineares são ajustáveis, havendo no mesmo mesociclo o treino de hipertrofia, resistência, força se for preciso, para após voltar para o objetivo principal, foi com esse objetivo que a periodização não linear foi desenvolvida, vendo a necessidade de uma variação diária nos estímulos dos treinados, sendo também mais efetiva em condições onde o atleta se encontra em viagens, problemas de saúde, onde o atleta não consiga manter a sequência o treino. O modelo não linear flexível já diz tudo ao nome, flexível, definindo e planejando o treino e a sua intensidade de acordo com o dia do atleta e as condições que ele predetermina, seja ela psicológica ou física. A periodização linear tem como sua característica o aumento gradativo de sua intensidade com uma redução no volume de treino, com variações nos mesociclos devido aos intervalos de repetições. Serão propostos de 2 a 4 mesociclos que irão compor o seu macrociclo que possuirá o seu ápice em fase final, com um descanso ativo de 2 a 3 semanas no fim. A periodização não linear foi criada para a necessidade da variabilidade de modelo para o treinamento, por ele não ter a necessidade de alterar o período do mesociclo, por conta de problemas pessoais ou imprevistos, permitindo ao aluno que continue o seu treinamento da parte pausada. Caracteriza-se principalmente nessa periodização o volume de treinamento e a variabilidade da intensidade do treinamento. A ideia central é que o atleta treine potência, força e resistência muscular dentro de um mesmo microciclo, variando em tempos de descanso, volumes, intensidade, desde que favoreça e não atrapalhe o atleta. Normalmente utilizado em um período de 16 semanas com descanso ativo de 2 a 3 semanas, diminuindo o volume e intensidade do treinamento, não deixando de praticar outros tipos de atividades.