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Aula Laboral

Por:   •  30/6/2015  •  Trabalho acadêmico  •  254 Palavras (2 Páginas)  •  300 Visualizações

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  1. Tronco inclinado, um braço empurrando para cima e outro para baixo; (D e E, 30 seg)
  2. Tronco inclinado, movimentando um braço para cima e outro para baixo; (10 rep)
  3. Braços a frente e pernas estendidas; (15 seg)
  4. Mãos atrás da cabeça, rotar o troco; (F, D e E, 45 seg)
  5. Alongamento lateral do tronco, deslocando tronco; (D, E e M, 45 seg)
  6. Mãos tocando nos ombros, rotação cervical; (10 rep)
  7. Alongamento da cervical em diagonal, uma mão puxando o ombro outra a cabeça; (D e E, 30 seg)
  8. Movimentação dos ombros, com as mãos nos ombros, tocando e afastando os cotovelos; (10 rep)
  9. Alongamento com os braços abertos e fechados, com as mãos tocando nos ombros; (A e F, 30 seg)
  10. Circundação dos ombros, com as mãos tocando nos ombros; (F e T, 20 rep)
  11. Alongamento de peitoral com as mãos entrelaçadas atrás do tronco; (15 seg)
  12. Alongamento de deltoide e rotação externa e interna de punho; (D e E, 40 rep)
  13. Flexão de punho com mão fechada, e extensão de punho abrindo as mãos; (10 rep)
  14. Alongamento de punho, mão por cima; (D e E, 30 seg)
  15. Alongamento de posterior, pernas cruzadas; (D e E, 30 seg)
  16. Alongamento de posterior, unilateral puxando pé; (D e E, 30 seg)
  17. Alongamento de posterior, unilateral empurrando pé; (D e E, 30 seg)
  18. Movimentação de flexão de quadril com joelho estendido; (D e E, 20 rep)
  19. Movimentação de rotação externa e interna de tornozelo; (D e E, 20 rep)
  20. Alongamento global; (20 seg)
  21. Massagem; (2-3 min)

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