Exercícios de resistência dinâmica

Atividades

Alongamento

1. Sera realizado os alongamentos dos menbros inferiores e superiores de forma passiva.

Aquecimento:

1. Quatro voltas na quadra em uma velocidade de 10 a 11 km/h

2. Realizar 20 saltos cada aluno. Saltos estes que deverão ser realizados na forma plena dos movimentos (agachar e impulsionar o corpo para cima).

Exercícios:

Exercícios de resistência dinâmica:

1. Com o auxilio de um banco ou arquibancada de aproximadamente 60 cm o aluno fará unilateralmente o movimento de subir e descer.

2. Com a bola acima da cabeça e os braços estendidos o atleta fará um trabalho de panturrilha onde seu salto deve ser feito sem utilizar a flexão dos joelhos.

3. Os alunos irão subir e descer na plataforma, alternando as pernas, eles estarão segurando 1 bola com as duas mãos, simulando um arremesso.

4. Será feito um circuito:

1ª estação: pular corda no mesmo lugar;

2ª estação: zig zag entre uma linha de cones, com passadas laterais;

3ª estação: pular corda em movimento;

4ª estação: pular corda com uma perna só, primeiro com a direita e depois com a esquerda.

Observação: cada aluno terá de passar pelo menos duas vezes por cada estação.

Exercício de resistência estática:

1. Com as em uma parede ou algo do tipo o aluno colocara seu corpo em uma angulação de 90° entre a coxa e a perna e a mesma angulação entre a coxa e o tronco, os pés deverão estar separados na extensão do ombro, o aluno permanecera nessa posição por mais ou menos minuto.

2. Continuando o trabalho de isometria o um aluno dará a mão ao outro e se por na mesma posição feita no exercício anterior, mas agora sem o auxilio da parede. Observação os alunos devem ter pesos e altura parecidas.

Exercício de deslocamento defensivo:

1. Os cones ficarão posicionados em pontos afastados da quadra onde o aluno fará o movimento de zig zag para traz.

2. Modificando a posição dos cones os alunos farão deslocamento lateral com duas e quatro passadas.

Exercício de deslocamento ofensivo.

1. Fazendo uma sequencia de movimento por algumas estações da quadra o aluno terminara sempre dinamizando na sexta.

2. Da mesma forma o aluno trocara passes dois a dois até finalizar com o arremesso dentro do garrafão.

Exercícios pliométricos bipodais:

1. O aluno saltara para frente e para traz sobre uma corda com as duas pernas simultaneamente essa corda será elevada de acordo com a capacidade de cada individuo.

2. O aluno se posicionara em cima de um banco onde ele vai saltar para o cão em uma área demarcada e terminara