Trabalho De Dieta

Quantidade/Nome/Calorias/Carboidrato/Proteína/Gordura

Café da Manhã / Pré Treino 7:40

20g Albumina Saltos 77kcal 1.4g 15.7g 0g

200g Leite de Vaca, integral, cru 126kcal 10g 6g 8g

10g Achocolatado em Pó Nescau Power NESTLÉ 36kcal 8.4g 0g 0.2g

70g Pão de Forma PULLMAN 172.2kcal 33.6g 4.9g 2.1g

15g Queijo Mussarela Lanche QUATÁ 12kcal 0g 1.05g 1.05g

15g Peito de Peru, sem pele, cozido 16.65kcal 0g 3.6g 0.3g

10g Amendoim Torrado com Casca YOKI 40.7kcal 1.9g 1.9g 3.3g

Pós Treino Líquido 10:30

30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 108kcal 0g 27g 0g

30g Maltodextrina - Growth Supplements 112.8kcal 28.2g 0g 0g

5g Creatina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g

200g Leite de Vaca, integral, cru 126kcal 10g 6g 8g

10g Achocolatado em Pó Nescau Power NESTLÉ 36kcal 8.4g 0g 0.2g

Pós Treino Sólido / Almoço 12:00

150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g

50g Feijão Branco, cozido 70.5kcal 13g 4.5g 0.5g

Lanche 1 15:00

50g Pão de Forma PULLMAN 123kcal 24g 3.5g 1.5g

15g Peito de Peru, sem pele, cozido 16.65kcal 0g 3.6g 0.3g

15g Queijo Prato Lanche QUATÁ 30kcal 0g 2.1g 2.25g

150g Leite de Vaca, integral, cru 94.5kcal 7.5g 4.5g 6g

Janta 18:00

150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g

50g Feijão Branco, cozido 70.5kcal 13g 4.5g 0.5g

100g Carne de Boi, magra, cozida 166kcal 0g 27g 6g

Lanche 2 22:00

100g Iogurte com Polpa de Morango NESTLÉ 108kcal 17g 3g 3g

100g Maçã 59kcal 15g 0g 0g

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g

Ceia

200g Leite de Vaca, integral, cru 126kcal 10g 6g 8g

20g Clara de Ovo de Galinha, desidratada (Albumina) 73.8kcal 0g 17.2g 0g

10g Achocolatado em Pó Nescau Power NESTLÉ 36kcal 8.4g 0g 0.2g

TOTAL DE CALORIAS: 2472.3kcal

Total Carboidrato : 282.8g

Total Proteina : 190.05g

Total Gordura : 66.4g