Dieta: Light Danone

DIETA

CAFÉ DA MANHÃ (7 HORAS DA MANHÃ)

1) 01 copo de leite desnatado com chocolate light + duas colheres de sopa de aveia + uma colher de sopa de quinoa + uma colher de sopa de chia + uma colher de sopa de farinha de banana ou de berinjela + meio mamão papaia (bata tudo no liquidificador).

2) Meio pão integral ou quatro torradas light ou biscoitos light

a) Caso não queira bater no liquidificador, o mamão deverá ser o primeiro alimento a ser consumido.

PÓS CAFÉ DA MANHÃ (9 HORAS DA MANHÃ)

1) Comer uma fruta a gosto ou tomar um Danone light (pode misturar com aveia).

ALMOÇO (12 HORAS)

1) Sempre começar pela salada (a gosto e a vontade) + duas colheres de chia.

2) Uma colher de arroz + uma colher de feijão + carne sem gordura (melhor frango ou peixe).

3) OBRIGATÓRIO: uma laranja para ajudar na digestão.

CAFÉ DA TARDE (15 HORAS)

1) Comer uma fruta a gosto ou tomar um Danone light (pode misturar com aveia). Sempre é bom ir mudando ou alternar (comer uma fruta num dia e Danone light em outro).

JANTAR – (NÃO JANTAR)

2) Comer uma fruta a gosto ou tomar um Danone light (pode misturar com aveia). Sempre é bom ir mudando ou alternar (comer uma fruta num dia e Danone light em outro).

ANTES DE DORMIR

1) Comer uma fruta a gosto ou tomar um Danone light (pode misturar com aveia). Sempre é bom ir mudando ou alternar (comer uma fruta num dia e Danone light em outro).

OBSERVAÇÃO:

1) NÃO CONSUMIR REFRIGERANTE, CAFÉ COM LEITE, CERVEJA, PÃO FRANCES OU QUALQUER GOSTOSURA QUE NÇAO SEJA LIGHT.

2) FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS – PELO MENOS SEIS HORAS SEMANAIS – CADA EXERCÍCIO DEVE DURAR PELO MENOS UMA HORA.

3) O DANONE PODE SER IORGUTE LIGHT.