Dieta Carboidratos

Conduta Nutricional

Tipo de Dieta: Dieta Normoprotéica, Hipoglicídica, Hipolipídica para diminuição de gordura localizada, pobre e gordura saturada para redução de % de gordura corporal +

Reeducação Alimentar.

Nutrição, por uma vida mais saudável!

DIETA DE 1700 KCAL

CAFÉ DA MANHÃ: 7:30H

Opção 1:

- 1 copo de 200 ml de suco natural de fruta ou Polpa congelada ou Suco Ades Zero (sabor livre) ou 1 copo de leite desnatado

- 1 e ½ fatia de pão integral ou centeio, preto ou pão light, multigrãos, quinoa

- 1 ponta de faca de Margarina becel / queijo tipo cottage(Tirolez) / requeijão light (Danubio, Tirol, Nestlé, Vigor) / geleia light de fruta, cream cheese light

- 1 fatia de peito de peru ou blanquet de peru

Opção 2:

- 200 ml de Iogurte desnatado ou light de fruta (Activia light, Corpus, Molico, Pense batavo, Nestlé®)

- 3 col de sopa de Granola sem açúcar ou sucrilhos (cereal de milho sem açúcar) ou aveia em flocos ou chia ou linhaça

- 1 fatia grossa de melão OU 5 morangos (pode misturar com a granola) / Uva – 4 baguinhos – 1 rodela de abacaxi

- 2 und de bolacha agua e sal integral (menos club social)

Opção 3

- Vitamina de frutas

- Leite desnatado + 1 banana pequena + ½ und de maçã + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa chia

- Torrada integral – 2 und

- Margarina light / requeijão light / cream cheese light / geleia diet de fruta – 2 pontas de faca

Opção 4:

- 1 copo (250ml) de suco de frutas natural sem açúcar ou café

- 2 torradas integrais (Bauduco®/Visconti®/Wickbold,Sentir Bem®) ou biscoito água e sal integral – 4 und

- 2 pontas de faca Margarina Becel ou Requeijão light Ou cream cheese light

- 1 fatia grossa de Queijo branco

Lanche da Manhã: 10:30H

Opção 1:

- 1 fruta (olhar tabela das quantidades em anexo no final)

Opção 2:

- Barra de cereal sem chocolate (Neston, Línea, Quacker, Nutry, Neslté, Levitta®)

Opção 3:

- Iogurte light de fruta com 1 col de sobremesa de chia – 200 ml (**CHIA VOCÊ ENCONTRA EM LOJAS DE PRODUTOS NATURAIS)

Almoço 13:00H

- Na figura abaixo (ilustração do seu prato), encontra-se os 5 grupos alimentares que devem estar presentes todos os dias no seu almoço.

- Use as tabelas do final da dieta para ver a quantidade que você pode consumir

- As leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, ervilha e soja) devem estar presente no mínino 2x na semana.

- Carne vermelha(bovina e suína) no máximo 2x na semana (contando de segunda-domingo)

- Evitar sobremesas: apenas consumir: gelatina light, salada de fruta, fruta cítrica (laranja, tangerina, abacaxi, pêssego..) pudim ou flan DIET.

Lanche da tarde: 15:00H e 17:00H (repetir o lanche 2x)

Opção 1:

- Chá ou suco de soja ou Natural de fruta ou café

- Bolacha água e sal integral (Piraquê/ Gergelim/ 3 cereais, Marilãn, Bauduco) – 4 und ou cookies integral ou diet (Jasmine, Quacker, Vitao) – 4 und

Opção 2

- 1 pode comercial de salada de fruta ou 4 col de sopa de salada de fruta (sem açúcar)

Opção 3:

- Gelado de Iogurte com Morango (anexo receita*)

Opção 4:

- Fruta (variar com a fruta do café ou lanche)

Opção 5:

- 1 iogurte desnatado ou light de fruta

- 2 col de sopa de granola ou 1 col sopa rasa de chia ou 1 col de sopa rasa de linhaça

Opção 6:

- Biscoito de polvilho (rosquinha) – 5 und + 1 xic de chá de camomila ou erva-doce

Opção 7:

- Frozen de Iogurte ou açaí – 1x na semana – 1 porção pequena 200g

Opção 8 (1x na semana):

- Bolo simples – areia, fubá, milho, cenoura – 1 fatia média – 1x na semana

- café com leite e adoçante

JANTAR 19:30H

Opção 1:

- Omelete com tempero

- 3 ovos (2 claras e 1 gema)

- Ervas finas

- Tomate picado

- 1 fatia de Queijo branco + 1 fatia de Peito de peru

- Seleta de legumes

- 1 fatia de pão integral

Opção 2:

-Salada de alface