Orientação Para Constipação

Nome: Zingara

Dieta:  Reeducação alimentar, redução de peso  com +/- 1500 kcal/dia

Refeição	Alimento e Quantidade	Alternativa
Desjejum	1 copo de (200ml) leite desnatado	1 pote iogurte (100ml)
	2 fatias de pão (Integral)	1 pão francês (50g), 3 colheres de sopa de granola
	1 fatia de presunto magro	Chester, apresuntado
	1 fatia de queijo branco	Ricota
	1 colher de chá de margarina	1 colher de chá de requeijão light
	Alface, tomate e cenoura a vontade
	1 fatia de mamão	1 porção de fruta
Colação	5 unidades  de biscoito salgado	1 porção de fruta
Almoço	3 colheres de sopa de arroz	Macarrão, polenta,  mandioca, batata, batata doce.
	1 concha de feijão	Lentilha, ervilha
	1 bife de peito de frango grelhado (100g)	1 bife de Gado, 2 coxa de frango, 1 sobrecoxa, 4 colheres de carne picada.
	Á Vontade   Alface, Acelga,  chicoria, repolho, tomate, cenoura, beterraba, brocolis, couve-flor, couve, rabanete, abobrinha, berinjela, vagem, chuchu.
	2 uni. kiwi	1 porção de fruta ou gelatina
Lanche	1 maçã	1 porção de frutas ou uma barra de cereal
Jantar	1 bife de peito de frango (100g)	1 bife de Gado, 2 coxa de frango, 1 sobrecoxa, 4 colheres de carne picada.
	Á Vontade    Alface,  Acelga chicoria, repolho, tomate, cenoura, beterraba, brocolis, couve-flor, couve, rabanete, abobrinha, berinjela, vagem, chuchu.
ceia	1 pote de iogurte (100ml)	1 copo de leite desnatado (200ml)

Opção de jantar:  Sopa de legumes + uma porção de fruta

                              Sanduiche natural (pão integral ou de centeio, queijo,              

                              presunto magro, alface e tomate) + uma porção de fruta

Obs: Não tomar líquido durante as refeições,

         Beber no minimo 8 copos de água ao longo do dia,

Nome: Miriam Lara

Dieta:  Reeducação alimentar, controle de peso  com 1200 kcal/dia

Refeição	Alimento e Quantidade	Alternativa
Desjejum	1 copo de (200ml) leite desnatado	1 pote iogurte (100ml)
	2 fatias de pão (Integral)	1 pão francês (50g), 3 colheres de sopa de granola
	1 fatia de queijo branco	Ricota
	1 colher de chá de margarina	1 colher de chá de requeijão light
	1 fatia de mamão	1 porção de fruta
Colação	1 maçã	1 porção de fruta
Almoço	4 colheres de sopa de arroz	Macarrão, polenta,  mandioca, batata, batata doce.
	1 concha de feijão	Lentilha, ervilha
	1 bife de peito de frango grelhado (100g)	1 bife de Gado, 2 coxa de frango, 1 sobrecoxa, 4 colheres de carne picada.
	Á Vontade   Alface, Acelga,  chicoria, repolho, tomate, cenoura, beterraba, brocolis, couve-flor, couve, rabanete, abobrinha, berinjela, vagem, chuchu.
	1 bergamota	1 porção de fruta
Lanche	1 banana	1 porção de fruta
jantar	1 bife de peito de frango (100g)	1 bife de Gado, 2 coxa de frango, 1 sobrecoxa, 4 colheres de carne picada.
	Á Vontade    Alface,  Acelga chicoria, repolho, tomate, cenoura, beterraba, brocolis, couve-flor, couve, rabanete, abobrinha, berinjela, vagem, chuchu.
	1 pote de gelatina diet
ceia	1 copo de leite de soja (200ml)	1 pote de iogurte (100ml)

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