Atividade Individual - Inteligência Emocional

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matriz de Atividade INDIVIDUAL

Estudante: Raquel Garrido Garozzo

Disciplina: Inteligência Emocional e Resiliência

Turma: 1123-1 (Gestão com Ênfase em Liderança e Inovação)

Objetivo 1

1. Objetivo específico

O resultado do teste da teoria DISC de autoconhecimento, indica que possuo personalidade 55% dominante, 17% influência, 15% conformidade, 12% estabilidade.

Após analisar os resultados e realizar uma autorreflexão, e considerando minha personalidade, defini por objetivo que devo desenvolver minha temperança como força de caráter, através da minha autorregulação emocional, de modo a ser capaz de ser capaz de ter maior controle emocional para lidar com situações desafiadoras e ambientes de pressão, com mais equilíbrio e sendo mais paciente.

1. Prazo

As ações indicadas a seguir serão inclusas em minha rotina progressivamente a partir da semana que se inicia em 29 de Janeiro de 2024 e serão totalmente implementadas no prazo de até 1 mês, até o dia 29 de fevereiro de 2024.

1. Ações

Irei realizar as seguintes ações:

• Praticar meditação diariamente, ao menos por 5 minutos;
• Me manter assídua às sessões semanais de psicoterapia de modo a trabalhar meu autoconhecimento e ferramentas para lidar com variáveis;
• Avaliar quais são meus gatilhos emocionais e analisá-los de forma a estar preparada ao menos para 3 deles;
• Aplicar a técnica da pausa aprendida durante a disciplina;
• Praticar exercícios físicos com frequência, ao menos 3 vezes por semana;
• Realizar exercícios de gratidão diariamente, antes de dormir;

1. Ganhos indiretos

Com a realização das ações propostas, os benefícios para mim e para os que convivem comigo serão:

• Diminuir meus níveis de stress e com isso melhorar minha saúde;
• Ter respostas menos explosivas aos gatilhos emocionais (especialmente os 3 escolhidos);

Diminuir a quantidade de discussões e atritos nas relações, melhorando assim a qualidade de minhas relações;

• Diminuir meu peso corporal e com isso, ficar mais satisfeita com meu corpo.

1. Evidências

Evidências do meu progresso e sucesso serão:

• Me sentir mais controlada com a forma como reajo a situações adversas;
• Receber feedbacks (quer sejam ativos ou por minha solicitação) positivos de familiares, colegas de trabalho e amigos, de que estou com uma postura menos reativa;
• Reduzir medicações para ansiedade;
• Observar uma redução no meu peso corporal;
• Aumento da minha felicidade de maneira geral;

Objetivo 2

1. Objetivo específico

Considerando minha personalidade dominante, pretendo desenvolver minhas habilidades de comunicação empática, com o intuito de compreender necessidades, preocupações e perspectivas daqueles que me cercam, melhorando a qualidade de minhas relações, a colaboração e interação com as pessoas e reduzir conflitos.

1. Prazo

As ações descritas a seguir serão inclusas em minha rotina progressivamente a partir da semana que se inicia em 29 de Janeiro de 2024 e serão totalmente implementadas no prazo de até 3 meses, até o dia 29 de abril de 2024.

1. Ações

Irei realizar as seguintes ações:

• Estudar práticas de empatia e comunicação não violenta através de vídeos, leitura de artigos e do livro “Comunicação não violenta” de Marshal Rosenberg;
• Me manter assídua às sessões semanais de psicoterapia de modo a trabalhar meu autoconhecimento e ferramentas para lidar com variáveis;
• Praticar escuta ativa ao demonstrar interesse genuíno durante conversas;
• Exercitar empatia, evitando iniciar conversas buscando por soluções aos problemas apresentados por outros, mas sim sendo um ouvinte atento e disponível;
• Melhorar minhas habilidades de comunicação não verbal de modo a demonstrar interesse e confiança.

1. Ganhos indiretos

Com a realização das ações propostas, os benefícios para mim e para os que convivem comigo serão:

• Melhorar minhas relações interpessoais através de conversas mais empáticas e profundas, que abram espaço para entender a necessidade do outro, ao invés de me apropriar de seus problemas e buscar respostas de imediato.
• Melhorar a confiança e o respeito em minhas relações;
• Aumento da colaboração e trabalho em equipe, uma vez que aqueles ao meu redor se sentirão mais confortáveis e incentivados a compartilhar ideias e poderão se sentir mais valorizados;
• Ter uma liderança mais eficaz para minha equipe, através da construção de um ambiente de trabalho mais harmonioso, favorável ao compartilhamento de ideias e construtivo;
• Resolver conflitos de maneira eficaz e construtiva, através da compreensão das diferentes perspectivas envolvidas;

1. Evidências

Evidências do meu progresso e sucesso serão:

• Me sentir mais controlada na forma como reajo durante interações com pessoas e situações inesperadas;
• Redução no número de conflitos, desentendimentos e mal-entendidos em minhas relações;
• Receber feedbacks (quer sejam ativos ou por minha solicitação) positivos de familiares, colegas de trabalho e amigos, sobre minha escuta empática e comunicação não violenta;
• Aumento na participação e no engajamento de outros durante reuniões ou discussões sob minha liderança;

OBJETIVO 3

1. Objetivo específico

Em virtude de uma recente reestruturação na empresa onde trabalho e a necessidade de uma redução nos custos, uma redução do quadro de funcionários foi necessária. O processo, desde o momento em que recebemos a informação até sua realização, durou aproximadamente 3 meses.

Esse ambiente de instabilidade aumentou meu quadro de ansiedade, resultando em um período de muito stress que afetou diversas áreas da minha vida. Sendo assim, tenho por objetivo desenvolver minha resiliência de modo a saber trabalhar melhor com o quociente de adversidade “CORE, aumentando minha flexibilidade, adaptabilidade, capacidade de recuperação e aprendizado.