Trabalho de Direito

REGRA DOS 3 Os

Fonte: Portella (2014), com adaptações

Esta técnica ajuda a desenvolver resiliência e otimismo. Você pode utilizá-la sempre que quiser sair rapidamente de uma situação incômoda ou de uma emoção negativa.

Os três Ps correspondem a:

• Permanência
• Profundidade
• Personalização

Para cada pessoa, há um P que é mais desafiador. Você conseguirá identificar na medida em que colocar a ferramenta em prática.

Em cada P, há: princípios, que correspondem ao modelo mental do otimista, do resiliente; questões para você se desafiar e ver a situação de um jeito diferente; e uma frase nocaute, que você mesmo vai elaborar. Absorva os princípios, responda as perguntas e monte sua frase nocaute. É aquela frase de impacto, positiva, que te sacode na hora em que você precisa mudar ou sair rapidamente de um estado negativo. Vamos lá!

Permanência

• Princípio: Eventos ruins são temporários. Eventos bons permanecem.
• Questões:

• Isso tem que durar pra sempre?
• Quem decide quanto tempo isso vai durar?

• Frase nocaute: crie uma única frase curta e objetiva, em relação à permanência. Alguns exemplos: Tudo passa! Já passou! Tudo é passageiro! Tudo dá certo!

Aproveite os exemplos, mas crie a sua. A frase nocaute deve ser sempre 100% positiva e genérica, ou seja, aplica-se a toda e qualquer situação. Você pode repetir a frase ao longo do dia, na medida em que queira se desenvolver nesse aspecto, e principalmente nos momentos desafiadores. Numa situação que gere uma emoção negativa, traga a frase de imediato. É um treino cerebral!

Profundidade

• Princípio: Eventos ruins não entram em outras áreas da vida. Eventos bons, generalizamos.

Exemplo: Se não fiz bem um trabalho, penso que no próximo serei ótimo. Se meu trabalho foi elogiado, generalizo e penso que sou sempre ótimo(a) e competente.

• Questões:

• Isso tem que arruinar meu dia?
• Isso precisa afetar todas as áreas da minha vida?
• Esse evento me resume?

• Frase nocaute: crie a sua.

Exemplos: Isso não me resume. Sou mais que isso. Eu sei que posso. Esse não sou eu.

Personalização

• Princípio: Responsabilizar-me por meu papel; considerar o papel do outro; considerar o papel dos fatores externos.

Observação: A equação é composta pelos três elementos, e eu assumo a parte que me cabe.

• Questões:

• Culpar os outros resolve?
• Culpar a mim mesmo resolve?
• Pelo que posso me responsabilizar?
• Com quanto ou como estou contribuindo com o problema?

• Frase nocaute: crie a sua, mas considere como você tende a considerar esse tipo de situação.

Se você tende a se culpar, use a frase para se fortalecer. Exemplo: “Fiz o meu  melhor”.

Se você tende a culpar os outros, use a frase para respeitá-los. Exemplo: “Cada um faz o que lhe é possível”.

Se você tende a atribuir responsabilidade a fatores externos, retome sua dose de responsabilidade. Exemplo: “Independente do que aconteça, sempre posso escolher.”