Ginastica

Posição inicial: pés juntos, joelhos flectidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado à frente, ventre encolhido, queixo junto ao peito, braços estendidos e no prolongamento do tronco.

Execução técnica: através de um impulso das pernas e sem baixar os braços, apoia as mãos no solo à largura dos ombros e com dedos orientados para a frente.

Os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia. Assim que as mãos tocam no solo, o atleta flecte os cotovelos sem os afastar, apoia a nuca no solo e através de repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado.

Projectar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.

Erros a evitar:

- Colocação da testa no solo no início do rolamento;

- Colocação das mãos muito perto dos pés;

- Não impulsionar os membros inferiores;

- Elevação insuficiente da bacia;

- Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;

- Elevar-se com a ajuda das mãos;

- Extensão da nuca;

- Afastar os cotovelos.

Ajudas:

- Colocação de uma mão na coxa e outra nas costas ou na nuca;

- Segurar as mãos na fase de elevação.

Rolamento à frente com membros inferiores afastados

Execução técnica:

- Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente;

- Forte impulsão de membros inferiores;

- Apoio das mãos longe do apoio dos pés;

- Membros inferiores estendidos afastam-se só no final do enrolamento;

- Boa flexão de tronco à frente para permitir a repulsão de M.S efectuada “por dentro” dos M.I afastados.

Erros a evitar:

- Má colocação e orientação das mãos no solo;

- Fraca impulsão dos MI;

- Enrolamento deficiente;

- Não fechar bem o tronco sobre os MI o que dificulta a manutenção da velocidade de execução e a aquisição da posição de pé;

- Abrir demasiado cedo.

Ajudas

- Se o aluno estiver numa fase atrasada da aprendizagem, deverá ser ajudado por trás, na zona lombar ou nadegueiros;

- Se o aluno estiver numa fase já um pouco adiantada, poderá ser ajudado de frente sendo puxado pelos M.S. junto aos ombros.

Rolamento à retaguarda

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Posição inicial: pés juntos, joelhos flectidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado atrás, ventre encolhido, queixo junto ao peito, braços junto ao corpo com as palmas das mãos viradas para cima e as costas das mãos apoiadas perto dos ombros.

Execução técnica: através de um ligeiro desequilíbrio, apoia a parte posterior das costas até chegar à nuca. Os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia. Assim que as mãos tocam no solo, o atleta flecte os cotovelos sem os afastar, apoia a nuca no solo e através de repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado. Projectar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.

Erros a evitar:

- Colocação das mãos muito perto dos pés;

- Não impulsionar os membros inferiores;

- Não repelir com os membros superiores;

- Elevação insuficiente da bacia;

- Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;

- Elevar-se com a ajuda das mãos;

- Flectir muito depressa as mãos;

- Extensão da nuca;

- Afastar os cotovelos.

Ajudas:

- Coloca-se uma mão junto à nuca e a outra nas suas costas. O ajudante deve estar de joelhos face ao executante.

Rolamento à retaguarda com membros inferiores afastados

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Execução técnica:

- Flexão do tronco sobre os M.I. e o queixo sobre o tronco;

- Mãos apoiadas no solo à largura dos ombros e viradas para a frente;

- Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento;

- Repulsão efectiva das mãos no solo de forma a passar a cabeça sem bater.

Erros a evitar:

- Não fechar completamente o tronco sobre os membros inferiores;

- Não juntar o queixo ao peito;

- Não “empurrar” com força suficiente o solo;

- Fraca impulsão.

Ajudas:

- Colocação das uma mãos nas costas (zona lombar) do aluno e a posteriormente na anca.

Apoio facial invertido

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Posição inicial: um pé ligeiramente à frente do outro, membros inferiores em extensão, tronco direito e membros superiores em extensão no prolongamento do tronco.

Execução técnica: o aluno faz um grande afundo à frente, tronco no prolongamento da perna de trás, braços estendidos, palmas das mãos voltados para o solo. Com o olhar dirigido para as mãos coloca-as no solo longe e à frente do corpo, sem fechar o ângulo braço/tronco, realizando simultaneamente um longo impulso continuo com a perna da frente. As mãos são colocadas à largura dos ombros com os dedos bem afastados e voltados para fora. Hiper-extensão dos membros superiores, alinhamento dos segmentos corporais com extensão máxima do corpo, tonicidade geral do corpo com bacia em retroversão.

A subida por apoio facial invertido é facilitada por:

- Numa primeira fase, colocação do tronco numa posição próxima da vertical;

- O avanço dos ombros um pouco à frente da vertical das mãos, sem flexão da cabeça;

- A extensão completa e permanente dos membros superiores para atenuar a insuficiência dos músculos extensores dos braços nos jovens.

Erros a evitar:

- Flectir os cotovelos;

- Aproximar o queixo do peito (flexão da cabeça) ao afastá-la exageradamente (hiper extensão da cabeça);

- Colocar as mãos muito ou pouco afastadas;

- Pouca tonicidade;

- Avanço dos ombros;

- Impulsionar as pernas com violência (ou insuficientemente).

Ajudas:

- O ajudante coloca ambas as mãos nas coxas do executante, perto da bacia.

- O ajudante agarra a perna de impulsão e controla o colega

Roda

roda

Componentes críticas:

- Dar início ao movimento com um pé à frente do outro;

- Avanço de um dos M.I. e afundo lateral;

- Balanço enérgico do M.I de trás que se encontra em extensão;

- Apoio alternado das mãos na linha do movimento;

- Impulsão da perna de chamada (perna da frente);

- M.S. e tronco alinhados na vertical dos apoios;

- Na trajectória aérea, os M.I. realizam o máximo afastamento possível e em extensão completa;

- No contacto ao solo o apoio dos pés é alternado na linha do movimento.

Ajudas:

- A mão mais próxima do ajudante coloca-se na anca mais próxima do executante e a outra é depois colocada na outra anca, quando executante atinge a vertical dos apoios. Deve-se sempre acompanhar o executante até ao final do movimento.