Trabalho Sobre Dieta

Modelo de cardápio da nova dieta dos pontos

Café da manhã

• 1 xíc. (120 ml) de café com leite desnatado e adoçante = 12 pontos

• 1 torrada integral = 10 pontos

• 1 fatia de queijo branco light = 15 pontos

Lanche da manhã

• 1 banana-prata = 20 pontos

Almoço

• Óleo do preparo = 15 pontos

• Salada de agrião e tomate = 0

• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos

• 2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos

• 2 col. (sopa) de lentilha = 10 pontos

• 1 filé (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos

• 1 col. (sopa) de abóbora refogada = 10 pontos

• 1 barra de chocolate (25 g) = 43 pontos

Lanche da tarde

• 1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos

• 1 col. (sopa) de cereal matinal light = 15 pontos

Jantar

• Óleo do preparo = 15 pontos

• Salada de alface, salsão e rúcula = 0

• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos

• 1 filé (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos

• 1 gelatina diet = 0

• Para perder 4kg por mês você pode comer até 320 pontos, ou seja 1200 calorias. Para manter o controle fique sempre com as tabelas da dieta dos pontos perto de você.

• Reserve entre 160 a 176 pontos (50 a 60%) para carboidratos que são: os cereais, pães, massas, legumes, verduras e frutas.

• Guarde entre 33 a 50 pontos para as proteínas: Grãos, iogurte, carnes, queijo e leite.

• Até 96 pontos (30%) para as gorduras: Castanhas, manteiga, azeite e óleo. E não esqueça que vários alimentos já tem gordura neles.

• Compre apenas os industrializados que afirmam que não tem gordura trans. Ela engorda mais a barriga e aumenta o colesterol ruim, portanto não deve ser usada nadieta dos pontos.