Ar De Maromba

O assunto é OMBROS LARGOS

Acontece muito nas academias dos fellas quando treinam ombros, focarem nos desenvolvimentos e negligenciam os deltoides laterais e posteriores.

Os caras fazem uns 3 exercicios para aporção anterior 1 para a porção lateral e raramente fazem algum exercício para os posteriores.

Para ter aquele visual largo você tem que focar no lateral e no posterior, sim no posterior mesmo pois quando esse musculo está bem desenvolvido seu ombro passa a ter um visual mais largo e 3D.

Se seu ponto fraco são seus ombros, aqui vai um treino que garanto que notará uma diferença significativa no desenvolvimento de seus deltoides.

1. Elevaçao lateral 4x8-12 com drop set na ultima serie – faça seu cotovelos se elevarem mais que seus punhos no inicio do movimento e eleve os halteres até a linha da orelha

2. Crucifixo Inverso 4x15 – o deltoide posterior desenvolve melhor em higher reps, na ultima serie continue o movimentos curtos após as reps propostas

3. Elevação lateral no cabo 4x15 sem intervalo entre os braços

4. Crossover invertido ou peck deck inverso 4x12-15

5. Desenvolvimento com halter 4x8-10 com drop set na ultima séria, faça com que os halters desçam o máximo possível.

Faça esse treino a cada 5 dias por pelo menos 1mes e se não notar uma grande diferença, eu saio correndo pelado aqui na praia de Santos...rs

Abraço fellas