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Trabalho

Por:   •  21/10/2015  •  Trabalho acadêmico  •  285 Palavras (2 Páginas)  •  209 Visualizações

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Nome: JAQUELINE SILVA RODRIGUES

Localidade: RUA ISABEL FLORÊNCIO, S/N

Dieta para perda de peso

Retorno:

Café da manhã

  • 02 frutas pequenas (unidade ou porção)
  • 01 pedaço pequeno de batata doce cozida OU 01 rodela média de inhame cozido OU 01 pedaço pequeno de cuscuz
  • 01 fatia de queijo coalho assada em panela antiaderente OU 02 claras de ovos cozidas OU 01 omelete de clara de ovo com verduras picadinhas (preparar numa panela antiaderente)
  • 01 xícara de café com adoçante OU 01 copo pequeno de suco de fruta.

Lanche da manhã

  • 300 ml de suco de fruta

Almoço

  • Salada de folhas verdes crua + 01 colher de farinha de linhaça + 01 filé pequeno de peito de frango grelhado (Comer 3 vezes por semana)
  • Salada cozida (01 pedaço pequeno de batata inglesa cozida + 01 pedaço pequeno de beterraba cozida + 01 pedaço pequeno de chuchu cozido + 01 pedaço pequeno de cenoura cozida + 01 filé pequeno de peixe grelhado (comer 3 vezes por semana)
  • Vinagrete + 02 colheres de arroz integral + 01 concha pequena de feijão caseiro sem gordura + 01 bife pequeno de lagarto OU patinho grelhado (comer 1 vez por semana)

Não ingerir líquido durante o almoço

Lanche da tarde

  • 01 fruta

Jantar

  • 01 prato de sopa de legumes OU sopa de feião (todas sem macarrão) + frango picadinho (comer 3 vezes por semana)
  • 04 torradas com geléia de fruta (comer 2 vezes por semana)
  • 05 bolachas integrais com margarina light (comer 2 vezes por semana)
  • 01 copo pequeno de suco de fruta com adoçante

Ceia

  • 01 fruta

Obs.: TOMAR 01 COPO DE ÁGUA ANTES DE TODAS AS REFEIÇÕES.

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