AVALIAÇÃO – MUSCULAÇÃO EXERCÍCIO AERÓBIO PARA INDIVÍDUOS COM HIPERTENSÃO

Indivíduo do sexo masculino, sedentário, 30 anos, 1,70m de altura, 70kg e 20% de gordura corporal, com hipertensão arterial de 140mmHg por 90mmHg. Sua pressão, devido ao uso de medicamento está controlada (120mmHg por 80mmHg).

Você deverá prescrever um treinamento aeróbio e de força para esse indivíduo praticar durante uma semana, sendo dois dias com exercícios aeróbios e dois dias com treinamento de força.

Como você faria?

Com base no que foi visto no curso, analisando o perfil do indivíduo percebemos que, apesar de hipertenso, o seu IMC está dentro da normalidade e que sua gordura corporal está na média de acordo com a sua faixa etária.

A prescrição para atividades consiste em dois dias de treinamento aeróbio e dois dias de treinamento de força, sendo em dias alternados. Ou seja, o primeiro dia de treinamento será com ênfase no aeróbio, o próximo dia treinamento de força, mais um dia de aeróbio e por fim um dia de treinamento de força finalizando a semana.

• PARA O EXERCÍCIO AERÓBIO – DUAS VEZES NA SEMANA

Características do exercício:

o Duração: 40 minutos de caminhada na esteira ou bicicleta ergométrica;

o Intensidade: será preciso determinar a FC de treino do indivíduo.

FCtreino = [(FCmáx – FCrepouso) x %treino] + FCrepouso

Onde:

FCmáx = 220 – idade (anos) = 220 – 30 = 190bpm;

FCrepouso = frequência cardíaca de repouso (medir durante um minuto com o indivíduo deitado);

%treino = pode ser 50% (limite inferior) e 70% (limite superior). Como o indivíduo é sedentário e está começando agora, utilizaremos 50% da frequência de reserva.

O indivíduo deverá se exercitar na intensidade obtida. O que corresponderá uma intensidade leve a moderada.

• PARA O TREINAMENTO DE FORÇA – DUAS VEZES NA SEMANA

Dividiremos o treinamento de força em três partes: parte inicial, parte principal e parte final.

Parte Inicial: exercícios de alongamentos gerais por 5 minutos. E aquecimento na esteira ou bicicleta ergométrica por mais 5 minutos;

Parte Principal: exercícios de força.

Características dos exercícios:

o Números de exercícios: 8;

o Número de séries: 3;

o Número de repetições: de 10 a 15 vezes;

o Pausa: intervalo entre as séries deve ser de um minuto e meio a dois minutos;

o Intensidade do treinamento: utilizaremos a escala de percepção de esforço. Com o indivíduo está iniciando, utilizaremos na primeira semana a indicação na escala de percepção 11 (relativamente fácil). E no decorrer das semanas, alcançaremos o grau de percepção 13 (relativamente cansativo).

Observações:

1) Os exercícios, quando possível, é importante que sejam realizados unilateralmente.

2) Lembrar