Circuito de FutSal – Metabolismo Anaerobico Alático
Por: Júlia Amaral • 8/10/2015 • Trabalho acadêmico • 1.242 Palavras (5 Páginas) • 1.001 Visualizações
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Circuito FUTSAL
Grupo
Julia Amaral
Luana Évelyn
Marcelo Jones de Carvalho
Sandra Lucia
Sumário
Objetivo 3
Metabolismo Anaerobio 3
Tipo de Circuito 3
Circuito de FutSal – Metabolismo Anaerobico Alático 4
Estação 1 – Burpee 4
Estação 2 – Escada de Agilidade 5
Estação 3 – Cones 6
Estação 4 – Shuttle Run 7
Estação 5 – Wall Ball 8
Estação 6 – Corrida Lateral 9
Estação 7 – Saltos 11
Estação 8 – Corrida 12
Bibliografia 13
Objetivo
O obejtivo deste trabalho é criar um cir trabalho é criar um circuito destinado ao treinamento de jogadores de FUTSAL, afim de criar adaptações a nível do metabolismo anaeróbio alático.
Metabolismo Anaerobio
O metabolismo anaeróbico contribui para a produção de ATP em atividades de curta duração ( aproximadamente até 90 segundos ), a não utilização de oxigênio garante que seja rápida a síntese de ATP para a atividade. A produção de ATP é feita a partir da glicose ou glicogênio muscular, sendo 1 mol de glicose produz 2 moles de ATP.
Há dois mecanismos de produção de energia no metabolismo anaeróbico: O mecanismo da fosfocreatina ( alático ) e o da glicogenólise ( lático ). Para este trabalho nos concentraremos apenas no metabolismo aneróbio alático.
Mecanismo da Fosfocreatina ( Alático )
O sistema da creatina (ATP-CP) fosfato é utilizado pelo corpo para atividades intensas e de curta duração, como tiros de corrida, musculação e arremesso de peso, já que fornece cerca de 10 segundos de duração da energia.
Durante os primeiros 2-3 segundos é utilizado a adenosina trifosfato armazenada no músculo, após isso é utilizado a creatina fosfato para reesíntese de ATP, o que ocorre até a creatina fosfato acabar. Ainda sendo necessária a produção de energia, o metabolismo anaeróbico lático ou anaeróbico passa a gerar ATP para o exercício.
Tipo de Circuito
Para este trabalho será considerado um circuito de tempo definido por estação (timed Station Circuit), onde as estações estarão dispostas em pontos definidos da quadra de futebol de salão e serão executadas por 20 segundos.
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Circuito de FutSal – Metabolismo Anaerobico Alático
Estação 1 – Burpee
Descrição
- O movimento começa com um agachamento seguido de um rápido movimento de colocação das mãos no chão à frente do corpo e chute que posiciona as pernas para trás. Então vem o movimento de flexão de braços e, ajuste das pernas na posição de agachamento. Eleva-se o tronco e ao estender as pernas é realizado um salto com os braço para o alto.
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Posição
- A ser executado na posição de tiro de canto Norte-Oeste.
Valências trabalhadas :
- Coordenação
- Força
- Potência (Principal)
Estação 2 – Escada de Agilidade
Descrição
- Fique de lado para a escada de agilidade, com os pés fora dos quadrados. Em seguida, coloque o pé direito no primeiro quadrado (o mais afastado possível, para deixar espaço para o pé esquerdo) e, depois, o pé esquerdo. Repita o movimento até terminar a escada. Em cada uma das extremidades recebe a bola com as mão e lança de volta para o aluno que esta a espera de executar o exercicio
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Posição
- Entre as Traves do Gol Oeste
Valências Trabalhadas
- Lateralidade(Principal)
- Coordenação Visual Motora Mãos Olhos
- Coordenação Visual Motora Mãos Pés
Estação 3 – Cones
Descrição
- Zig-zag entre cones, com condução de bola. Os cones (1 set de 5 cones) deverão ser colocados a uma distância de 1 metro na vertical e um segundo set de 4 cones deverão estar afastados de 1 metro na horizontal( ver imagem), os alunos passarão entre os cones diblando na maior velocidade possível, no último cone passarão a bola para o próximo aluno e retornarão em sprint para o ponto de ínicio do circuito em sprint.
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Posição
- Da posição de tiro de canto (Sul-Oeste) até 6 metros
Valências trabalhadas :
- Agilidade (Principal)
- Velocidade
- Coordenação Visual motora Pés Olhos
Estação 4 – Shuttle Run
Descrição
- O aluno coloca-se atrás do local da largada, com o pé o mais próximo possível da linha de saída. O aluno corre à máxima velocidade até os tacos colocados após a linha demarcatória, pega um deles e retorna ao ponto de onde partiu, depositando esse taco atrás da linha de partida. Em seguida, sem interromper a corrida,vai buscar o segundo taco, procedendo da mesma forma. O exercicio termina quando o último taco é colocado no solo e ultrapassa com pelo menos um dos pés a linha final. Ao pegar ou deixar o taco, o aluno terá que cumprir uma regra básica do teste, ou seja, transpor pelo menos um dos pés as linhas que limitam o espaço demarcado. O taco não deve ser jogado, mas sim, depositado ao solo, não podendo ficar sobre as linhas demarcatórias. A linha de saída e os tacos deverão estar equidistantes 9,14 m (nove metros e quatorze centímetros).
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Posição
- Linha Lateral (Sul - Leste)
Valências Trabalhadas
- Velocidade (Principal)
- Agilidade
Estação 5 – Wall Ball
Descrição
- Exercício combinado de Agachamento frontal, desenvolvimento de ombros e lançamento da bola.
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Posição
- Na posição de tiro de canto (Leste -Sul)
Valências
- Resistência Muscular Membros Superiores e Inferiores
- Potência
Estação 6 – Corrida Lateral
Descrição
- Corrida lateral entre os cones (os cones estão separadas pela mesma distância que as traves do gol), na extremidade direita recepção de bola com as mãos, extremidade direita recepção de bola com os pés.
Posição
- A frente das Traves do Gol (Leste)
Valências Trabalhadas
- Lateralidade(Principal)
- Coordenação Visual Motora Mãos Olhos
- Coordenação Visual Motora Mãos Pés
Estação 7 – Saltos
Descrição
- O aluno Saltará 1 step, depois saltará 2 Steps (empilhados), e depois saltará 3 Steps (empilhados), os grupos de steps deverão estar separados de 1 metro. A cada salto aluno deverá realizar uma cabeçada.
Posição
- Tiro de Canto (Norte-Leste)
Valências Trabalhadas
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