Ginastica de academia
Por: Naiarabarros • 3/3/2017 • Trabalho acadêmico • 1.251 Palavras (6 Páginas) • 349 Visualizações
[pic 1]
NAIARA JESSANA OLIVEIRA BARROS
EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO
TAGUATINGA-DF
2016
[pic 2]
NAIARA JESSANA OLIVEIRA BARROS – RA-1150977
GINÁSTICA DE ACADEMIA
Trabalho apresentado ao Centro Universitário Claretiano para a disciplina de Ginástica de Academia no curso de Bacharelado em Educação Física, orientado pelo professor Jander Goncalves Rolo
TAGUATINGA-DF
2016
GINÁSTICA DE ACADEMIA
Plano de Aula de Hidroginástica com Halter Redondo.
1) Tempo de aula:
Aproximadamente 45 minutos.
2) Objetivo da aula.
Trabalhar membros superiores, força e resistência.
3) Público alvo/alunos.
Pessoas acima de 15 anos de idade, com doenças patológicas e cardiovasculares, gestantes e idosos.
4) Materiais e Recursos didáticos.
Piscina com agua aquecida e salinizada, material utilizado é o halter redondo.
5) Aquecimento.
Inicio: Alongamento básico;
- Estenda o braço na lateral / encaixando o queixo no ombro / (direito e depois o esquerdo).
- estender as mãos para o alto, com os dedos entrelaçados / repita o movimento para lateral direita e esquerda / repita pra frente / repita pra trás.
- Abrace o joelho /fazendo rotação no tornozelo (direita e esquerda).
- Flexione a perna pra trás, até encostar o pé no glúteo (direita e esquerda) / alongando a parte anterior da coxa.
Aquecimento - 20 minutos:
- Pulando com as duas pernas / jogando a água pra baixo com as duas mãos (dois pulos no meio, e um para cada lado).
- Chutar pra frente com uma perna de cada vez / levantando a água com as duas mãos.
- Chutar pra trás com uma perna de cada vez / inclinar o tronco pra frente / empurrar a água com as mãos tipo nado mergulho.
- 2 exercícios de cima juntos: *Chutar pra frente com uma perna de cada vez / levantando a água com as duas mãos.
* Chutar pra trás com uma perna de cada vez / inclinar o tronco pra frente / empurrar a água com as mãos tipo nado mergulho. (um de cada vez)
- Pular abrindo as pernas / mãos juntas de mergulho / e quando abrir as pontas dos dedos ficam pra baixo.
- Pular com um pé só para lateral / levantando a água com as duas mãos, duas vezes.
- Afundo alternando as pernas / levantando a água e alternando os braços.
- Afundo alternando as pernas / batendo palmas em baixo da água.
- Mãos na cintura / pular um uma perna só enquanto o a outra perna fica flexionada e joelho suspenso / pula com uma perna e outra.
6) Parte Principal/Desenvolvimento.
Desenvolvimento – 20 minutos:
Pulando com as duas pernas / jogando a água pra baixo com as duas mãos (dois pulos no meio, e um para cada lado). *segurando o halter
- Chutar pra frente com uma perna de cada vez / levantando a água com as duas mãos. *segurando o halter
- Chutar pra trás com uma perna de cada vez / inclinar o tronco pra frente / empurrar a água com as mãos tipo nado mergulho. *segurando o halter
- 2 exercícios de cima juntos: *Chutar pra frente com uma perna de cada vez / levantando a água com as duas mãos. *segurando o halter
* Chutar pra trás com uma perna de cada vez / inclinar o tronco pra frente / empurrar a água com as mãos tipo nado mergulho. (um de cada vez)
- Pular abrindo as pernas / mãos juntas de mergulho / e quando abrir as pontas dos dedos ficam pra baixo. *segurando o halter
- Pular com um pé só para lateral / levantando a água com as duas mãos, duas vezes. *segurando o halter
- Afundo alternando as pernas / levantando a água e alternando os braços. *segurando o halter
- Afundo alternando as pernas / batendo palmas em baixo da água. *segurando o halter
- Mãos na cintura / pular um uma perna só enquanto o a outra perna fica flexionada e joelho suspenso / pula com uma perna e outra. *segurando o halter
7) Parte Final/Volta a calma.
Alongamento Final: (relaxamento)
...