Glossário de alongameto

1.1
1) Aquecimento
2)  Alongamento  lateral  do tronco F: Alunos formam duplas, em pé, lado a lado, com as pernas afastadas e braços unidos no alto da cabeça. D: Realizam uma flexão lateral de tronco para lados opostos. Permanecem na posição 30 s e após invertem os lados.	[pic 1]
3) Puxa-puxa F: Alunos formam duplas, sentados frente a frente com as pernas afastadas lateralmente, dão as mãos. D: Um aluno puxa o outro, deixando os pés unidos e as pernas estendidas. Permanece na posição por 30s e após invertem os papéis.	[pic 2]
4) Flexão de pernas F: Alunos formam duplas, o aluno Ä” ,  deitado em decúbito lateral, com uma perna estendida no chão e a outra flexionada para cima. O  aluno “B”  em pé, segurando a perna do colega. D: O aluno “B”, que está em pé, flexiona a perna em direção ao tronco do colega. Permanece na posição por 30s e após invertem os papéis.	[pic 3]
5) Alongamento de isquio-tibiais F: Alunos formam duplas, em pé, frente á frente.O  aluno Ä” coloca uma perna sobre o ombro do aluno “B” que deve permanecer agachado. D: o aluno agachado vai levantando-se devagar, para estender a perna do colega, até o seu limite. Realizar o mesmo com a outra perna e permanecer 30 s,  e após, inverter os papéis.	[pic 4]
6) Alongamento de peitoral F: Alunos formam duplas o aluno Ä”,  sentado com as pernas unidas e estendidas e os braços estendidos atrás do corpo. O  aluno “B” ,  ajoelhado atrás, segurando os braços. D: O alun”B”,o  que está ajoelhado, traciona os braços do aluno sentado para trás. Permanece na posição por 20 s e após inverte-se os papéis.	[pic 5]
7) Alongamento do tronco F: Alunos formam duplas, o aluno Ä” sentado com as pernas unidas e estendidas e os braços estendidos para cima. O  aluno”B”  posicionado em pé atrás, atrás segurando as mãos. D: O aluno  “B”, que está atrás estende o tronco do aluno Ä”, que está sentado tracionando as mãos para cima. Permanece na posição por 20 s e após inverte-se os papéis.	[pic 6]
8)  Alongando o  tronco F: Alunos em pé com a bola a frente do corpo. D.:  Ao sinal,  o aluno realiza uma flexão do tronco à frente, realiza rotações do tronco conduzindo a bola de um lado para o outro, permanecendo  30 s na perna esquerda e 30 s na perna direita..	[pic 7]
9) Alongamento com bola F: Alunos formam duplas, sentados com as pernas estendidas em afastamento lateral, cada dupla com uma bola. D: Alunos passam a bola de um para o outro, permanecendo 30 s a frente.	[pic 8]
10) Alongamento com bastão- pernas afastadas F: Alunos formam duplas, sentados com as pernas estendidas em afastamento lateral, cada dupla com um bastão. D: Alunos passam o bastão de um para o outro, permanecendo 30 s a frente.	[pic 9]
10) Alongamento com bastão - pernas unidas F: Alunos formam duplas, sentados com as pernas unidas e  estendidas ,  cada dupla com um bastão. D: Alunos passam o bastão de um para o outro, permanecendo 30 s com o bastão a frente.	[pic 10]
11) Alongamento de braços com bastão F: Alunos formam duplas o aluno Ä”sentado com as pernas unidas e estendidas e os braços estendidos atrás do corpo segurando o bastão. O outro alun “B”,  ajoelhado atrás, segurando o bastão D: O aluno que está ajoelhado, traciona o bastão para cima. Permanece na posição por 30 s e após inverte-se os papéis.	[pic 11]
12) Alongamento do tronco F: Alunos formam duplas, sentados, de costas um para o outro, dão as mãos sobre as cabeças com os braços estendidos. D: Um aluno flexiona o corpo para frente e assim estendendo o corpo do outro aluno. Permanece na posição 20 segundos e invertem os papéis.	[pic 12]
1.2  GLOSSÁRIO DE EXERCÍCIOS  GINÄSTICOS LOCALIZADOS
1)  Agachamento em dupla F: Alunos formam duplas, em pé, frente a frente, de mãos dadas. Pés um pouco afastados lateralmente. D: Os alunos realizam simultaneamente o movimento de agachamento, com flexão de quadril e de joelhos a 90°. Realizam 15 repetições.	[pic 13]
2) Agachamento em dupla de costas F: Alunos formam duplas, um de costas para o outro, com os braços entrelaçados e pernas afastadas. D: Simultaneamente, os alunos realizam o movimento de agachamento, flexionando os quadris e joelhos. Realizam 10 repetições.	[pic 14]
3) Agachamento gangorra F: Alunos formam duplas, em pé, frente a frente, de mãos dadas. D: Realizam alternadamente o movimento de agachamento, flexionando os joelhos e quadril. Executam 15 repetições.	[pic 15]
4) Abdominal em duplas com bola - pernas flexionadas F: Alunos formam duplas,  um  aluno Ä” deitado com a bola nas mãos e as pernas flexionadas. O aluno “B”, posicionado em pé, na frente. D: O aluno Ä” que está deitado realiza a flexão de tronco e joga a bola para o aluno “B” que está em pé. Quando retornar a posição inicial, o colega que está em pé, joga a bola de volta. Realizar 15 repetições e inverter os papéis.	[pic 16]
5) Abdominal em duplas com bola - pernas estendidas F: Alunos formam duplas, o aluno Ä”,  deitado com a bola nas mãos e as pernas estendidas. O aluno “B” posicionado  em pé, na frente. D: O aluno Ä”,  que está deitado  executa a flexão de tronco e joga a bola para o colega que está em pé. Quando retornar a posição inicial, o aluno “B” que está em pé, joga a bola de volta. Realizar 15 repetições e inverter os papéis.	[pic 17]
6) Flexão de pernas com palmas F: Alunos formam duplas frente a frente, em pé, D: Ao sinal, simultaneamente realizam uma flexão de pernas e ao estenderem o corpo, executão  um pequeno salto e batem palmas no alto.	[pic 18]
7) Passa a bola com giro de tronco F: Alunos em duplas, em pé e de costas, o aluno Ä” com uma bola. D: Os alunos combinam o lado que irão começar. Simultaneamente giram o corpo para o lado e passam a bola, em seguida giram o corpo para o outro lado e passam novamente a bola de um para o outro e assim sucessivamente.	[pic 19]
8) Passa a bola com flexão lateral de tronco F: Alunos formam duplas, em pé, lado a lado, com os braços em elevação, um aluno com a bola nas mãos. D: Simultaneamente, os alunos fazem uma flexão lateral de tronco e passam a bola de um para o outro e assim sucessivamente.	[pic 20]
9) Empurra F: Alunos formam duplas, em pé, frente a frente, mãos nos ombros do colega. D: Ao sinal, empurram-se simultaneamente, cuidando para o colega não cair no chão.	[pic 21]
9) Briga de galo F: Alunos formam duplas, agachados, frente a frente, mãos unidas à frente. D: Ao sinal, empurram-se simultaneamente, cuidando para não machucar o colega.	[pic 22]
10) Segurando o corredor F: Alunos formam duplas, um atrás do outro. O aluno Ä”, que está atrás segura o aluno “B”, da frente pela cintura. D: O aluno “B”,  da frente irá correr e o aluno  Ä”, de trás ,  irá tentar segurá-lo.	[pic 23]
11) Carrinho de mão F: Alunos formam duplas, o aluno Ä”  segurando os pés do aluno “B”,  que ficará somente com as mãos no chão. D: O aluno “B”,  que está na frente com as mãos no chão irá deslocar-se o colega que está atrás segura as pernas.	[pic 24]
12) Passando  a  bola, deitados. F: Alunos formam duplas,  deitados em decúbito dorsal, pernas flexionadas e pés unidos.aluno Ä”,  de posse de uma bola ou balão. D: Ao sinal os dois alunos realizam a flexão de tronco e passam a bola de um para o outro. Retornam a posição inicial, fazem outra flexão de tronco e passam a bola novamente. Realizam 15 flexões de tronco.	[pic 25]
13) Passa a bola F: Alunos formam duplas, aluno Ä” com a bola e o aluno “B”,  atrás  distante uns 2 metros. D: Ao sinal,  o aluno Ä” da frente de posse da bola, realiza um rotação de tronco para a direita e arremessa a bola para o colega. Em seguida faz uma  rotação de tronco para a esquerda e recebe a bola do colega. Realiza 15 repeticoes.	[pic 26]
14)  Flexão de pernas cm bola F: Alunos formam duplas, aluno Ä”,  deitado em decúbito dorsal com as pernas estendidas e segurando uma bola ou balão entre os pés e prendendo as mãos nas pernas do aluno “B”,  posicionado em  pé. D:  Ao sinal, o aluno Ä”, deitado realiza uma flexão de pernas levando a bola até o aluno “B” que está em pé. Realiza 15 repetições.	[pic 27]
15) Flexão e extensão de pernas e tronco F: Alunos deitados em decúbito dorsal, com pernas flexionadas e uma bola ou balão entre os pés. D: Ao sinal o aluno realiza uma flexão de tronco a frente e uma flexão coxo-femural, tocando a bola ou balão com as mãos.  Realiza 15 repetições.	[pic 28]
16) Saltitos F: Aluno em pé,.a  frente mais ou menos 4 metros dispostos  5 bolas. D: Ao sinal, o aluno salta sobre as bolas com um pé o direito e depois com pé esquerdo.	[pic 29]
17) Flexão e extensão de pernas F: Alunos sentados com as pernas estendidas e segurando uma bola ou balão entre os pés. D:  Ao sinal, alunos realizam a flexão e extensão de pernas conduzindo a bola. Realizam 20 repetições.	[pic 30]
18) Flexão e extensão do tronco F: Alunos formam duplas, em pé, de costas um para o outro, cada dupla com uma bola ou balão. D: Os alunos passam a bola de um para o outra, por cima da cabeça e por baixo das pernas, realizando flexão e extensão de tronco. Realizam 20 repetições.	[pic 31]

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