Musculação e Exercício Aeróbio Para Indivíduos Com Hipertensão

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      Musculação e Exercício Aeróbio Para Indivíduos Com Hipertensão

Portfólio

Trabalho apresentado ao Centro Universitário Claretiano para a disciplina: Musculação e Exercício Aeróbio Para Indivíduo com Hipertensão, ministrado pelo professor Euripedes Barsanulfo Gonçalves Gomide.

                                           JONIO MACEDO DA SILVA

RA: 8050839

VITORIA DA CONQUISTA-BA

2019

Neste momento, você deverá realizar o exercício proposto a seguir e postá-lo no Portfólio para avaliação e aprovação do tutor.

Trata-se de um exercício prático, que engloba todo o conteúdo que abordamos no curso. Ao concluí-lo de acordo com o solicitado, você receberá o seu certificado.

Vamos lá?

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Imagine o seguinte caso: Indivíduo do sexo masculino, sedentário, 30 anos, 1,70 metros de altura, 70kg e 20% de gordura corporal, com hipertensão arterial de 140 mmHg por 90 mmHg. Sua pressão, devido ao uso de medicamentos, está controlada (120 mmHg por 80 mmHg).

Você deverá prescrever um treinamento aeróbio e de força para esse indivíduo praticar durante uma semana, sendo dois dias com exercícios aeróbios e dois dias com treinamento de força.

Como você faria?

Segunda-feira e Quinta-feira:

Alongamento, caminhada moderada de 20 min à 30 min e pedaladas de 20 min, abdominal, supra deitado no aparelho 4x20 e finalizando com alongamento.

Terça-feira:

Alongamento, caminhada moderada de 20 min, para aquecimento antes do treino e finalizando com alongamento a pós o treino.

Cadeira extensora:         3x10[pic 2]20kg[pic 3]

Adução de perna:[pic 4]3x10[pic 5]10kg

Supino reto com halteres:[pic 6]3x12[pic 7]6kg

Peck Deck:[pic 8]3x10-12[pic 9]10kg

Elevação lateral:[pic 10]3x15[pic 11]3kg

Pulley tríceps no Cross:[pic 12]3x10-12[pic 13]10kg

Tríceps testa deitado:[pic 14]3x10-12[pic 15]Halteres 3kg

Sexta-feira:

Alongamento, caminhada moderada de 20 min, para aquecimento antes do treino e finalizando com alongamento a pós o treino.

Cadeira flexora:[pic 16]3x10[pic 17]15kg

Abdutora:[pic 18]3x10[pic 19]10kg

Puxada frente:[pic 20]3x12[pic 21]20kg

Remada sentado:[pic 22]3x10-12[pic 23]20kg

Rosca direta:[pic 24]3x12[pic 25]6kg

Rosca inversa:[pic 26]3x12[pic 27]4kg

Rosca concentrada:[pic 28]3x12[pic 29]Halteres 2kg