O Aumento de força, hipertrofia, e resistência são resultados do fenômeno da supercompensação

O aumento de força, hipertrofia, e resistência são resultados do fenômeno da supercompensação.

Ao montar um treino deve-se se atentar ao objetivo, dentro das modalidades de treinamento pode se fazer um bom uso da supercompensação quando bem entendida e aplicada de forma efetiva.

O corpo Humano se mantém em estado de homeostase, onde está equilibrado e mantém a estabilidade de mecanismos fisiológicos e metabólicos. Saímos do estado de homeostase por diversos fatores. A temperatura o ambiente, a alimentação, o stress e exercício físico são os fatores que mais influenciam na quebra da homeostase. Quebra da homeostase pode parecer algo danoso ao nosso organismo, mas é extremamente importante para nossa sobrevivência e nos torna mais resistentes. A quebra da homeostase é importante para que o corpo melhore suas funções metabólicas e fisiológicas, tornando-se mais eficiente.

Ao executarmos um exercício saímos da zona da homeostase e diversas reações ocorrem em nosso organismo, como elevação da pressão arterial, uso maior das reservas glicoliticas, elevação do batimento cardíaco e consequentemente de nossa circulação. Simplificando, o exercício físico é um agente causador de stress em nosso organismo.

Alcançamos a hipertrofia e aumento de força através da supercompensação. Exercitando-se acima dos níveis que o corpo está adaptado, causamos diversas micro lesões musculares, e a quebra das reservas de energia entre outros fatores. Depois de realizado o exercício o corpo busca repor e regenerar o dano que o exercício causou. Como resultado desta ação o corpo não apenas regenera o que foi danificado no processo como também tenta melhorar as condições para se preparar caso haja uma situação semelhante ele tenha um desempenho mais satisfatório, esta é uma atitude do corpo, que muito acredita -se ser um resquício da época das cavernas, onde o corpo se encontrava em situação de risco e precisava desta rápida adaptação para sobreviver, a supercompensação pode ser compreendida como uma adaptação do organismo e é dessa forma que o treinamento constante consegue aumentar os níveis metabólicos e fisiológicos, promovendo assim uma resistência cada vez maior. Sabendo desta reação natural podemos aplica-la ao treinamento físico na busca pela hipertrofia, aumento da resistência e da força e todos os outros componentes.

Pode parecer simples, mas não somente usando estes estímulos naturas são suficientes para alcançar a tão desejada hipertrofia pois para se regenerar o corpo necessita de descanso e uma dieta equilibrada mesmo assim podemos dividir a supercompensação em quatro etapas:

A primeira logo após o exercício o corpo entra em fadiga.

Na segunda etapa vem a recuperação que ocorre acima dos níveis normais das reservas anteriores.

Terceira etapa é onde ocorre a supercompensação criando uma nova memória.

E na quarta etapa temos um bom período para criar um novo estimulo e se perdermos este momento não alcançamos a desejada hipertrofia.

Se um novo estímulo não for realizado durante a quarta etapa, ao invés de termos uma evolução, podemos ter uma involução. Deve- se respeitar

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