O Crossfit
Por: Mónica Oliveira • 20/9/2015 • Trabalho acadêmico • 865 Palavras (4 Páginas) • 1.096 Visualizações
Introdução
O CrossFit é uma modalidade desenvolvida para o melhoramento global das atividades fisiológicas de qualquer cidadão.
O que nos atraiu a escolher este tema foi o facto de ser um desporto da atualidade, ainda pouco explorado. Além disso temos também curiosidade em saber quais os aspetos positivos e os negativos.
A importância do CrossFit para a nossa área é aprofundar e melhorar conhecimentos nesta vertente, pois, como técnicos especialistas de exercício físico devemos estar atualizados perante todas as novidades, produtos industrializados de fitness.
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O que é o CrossFit?
O Crossfit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico, desenvolvido para melhorar as capacidades fisiológicas de qualquer tipo de pessoa, desde atletas de elite, militares, idosos ou jovens.
Os Treinos são geralmente curtos mas bastante intensos.
A especialidade do CrossFit é não ser especializado.
https://www.youtube.com/watch?v=lIcCjJDaI4A
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História do CrossFit
Os criadores do CrossFit foram os norte-americanos Greg Glassman (ex-ginasta competitivo e tem sido instrutor de fitness desde o início de 1980) e Laura Jenai.
1974
★Greg Glassman começa a instaurar o seu novo método de treinamento de exercícios funcionais na formação de seus clientes (oficiais da polícia dos EUA, marines, militares e bombeiros).
1995
★Nasce a comunidade CrossFit, Greg abriu em Santa Cruz, Califórnia, a primeira CrossFit Box.
2000
★Ano em que a marca foi fundada.
2003
★Iniciou o programa de afiliação.
2007
★40 homens e 20 mulheres se reuniram para a primeira competição de CrossFit em Aromas, Califórnia.
2010
★Os Jogos têm sede em HomeDepotCenter, em Los Angeles. Estes são transmitidos gratuitamente por LiveStreaming em live.crossfit.com.
★Reebok e CrossFit se associam para expandir este método de treinamento em todo o mundo.
2011
★Os jogos adotam um formato on-line para facilitar a participação de atletas de todo o mundo.
2012
★Nasce a primeira Box Afiliada em território nacional: o CrossFit Palmela.
2014
★Edição inaugural em Janeiro de 2014 da ‘BoxesPT magazine’ – 1ª Revista Portuguesa 100% dedicada ao CrossFit.
★1º Portugal AffiliateLeague (1ª Liga Competitiva de CrossFit organizada e apoiada por todas as Boxs de CrossFit Afiliadas em Portugal)
2015
★Em Portugal existe mais de 50 Boxs Afiliadas e 280 instrutores certificados.
★A nível mundial mais de 10.000 Boxs e 35.000 instrutores certificados.
★CrossFit Games tiveram a participação de mais de 500 000 atletas de todos os continentes, com um prémio total de u$300.000.00 pago pela patrocinadora oficial, Reebok.
https://www.youtube.com/watch?v=5y92hjZNEjI#t=64
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Parâmetros Básicos do CrossFit:
- Exercícios de alta intensidade: o treino é composto por exercícios explosivos e pesados;
- Intervalos curtos;
- Movimentos Funcionais: com diferentes intensidades e variados a cada treino;
- Exercícios globais: no CrossFit o corpo é trabalhado como um todo;
- Treinos de curta duração: o treino de CrossFit é organizado como um treino intervalo de alta intensidade.
=> Treinamento Intervalado mistura períodos de exercício e descanso em intervalos cronometrados.
[pic 1]
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Objetivo do CrossFit
O objetivo principal do СrossFit é propiciar aos seus praticantes uma melhoria do seu condicionamento físico e saúde em geral.
O programa CrossFit foi desenvolvido para realçar a competência de um indivíduo em todas as tarefas físicas.
O CrossFit torna o praticante apto nas 10 habilidades físicas básicas:
• resistência cardiorrespiratória,
• resistência muscular
• força;
• flexibilidade;
• agilidade
• potência,
• velocidade;
• coordenação motora;
• equilíbrio;
• precisão.
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Vantagens e Benefícios do CrossFit
- Aumento da Força e Condicionamento físico,
- Redução de Medidas e definição corporal,
- Queima de gordura durante e após o treino,
- Melhora na flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio,
- Aumento da resistência e ganho de massa muscular,
- Redução de stress e aumento da autoconfiança,
- Aumento da energia e autoestima,
- Fortalecimento corporal,
- Alta demanda metabólica,
- Melhora no funcionamento do sistema cardiovascular e cardiorrespiratório – prevenindo assim doenças em ambos os sistemas,
- Pode ser utilizado como treino preparatório para provas físicas,
- Pode ser realizado por qualquer pessoa – desde que acompanhado por um profissional especializado.
Desvantagens do CrossFit
- Iniciantes podem ter dificuldades para pegar o ritmo do treino;
- Exige muito nos treinos, a extrema fadiga e cansaço pode desmotivar o praticante;
- Ocorrências de lesões devido a alta carga de intensidade dos exercícios, sendo a coluna e os ombros os locais mais frequentemente afetados;
- A rabdomiólise é uma lesão muscular grave que libera pedaços de células musculares para dentro da corrente sanguínea, levando a uma insuficiência renal aguda e a outros problemas no rim, por via de uma dose exagerada de treino físico.
[pic 2]
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Material Utilizado em CrossFit
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