Portfólio de Ginastica

Claretiano – Rede de Educação

Ginástica de Academia

Maria Cecilia Lieth Machado Bonacelli

Atividade de portfólio

Eduacação Física Bacharelado

Ketlin Aline de Britto Bortoli

8013326

Porto Alegre, 02 de maio de 2018.

Atividade de Circuito.

1. Tempo de aula:

      45 minutos

1. Objetivo da aula:

      Trabalhar habilidades motoras como coordenação motora, força, reflexos,       cardiorrespiratório, agilidade, entre outros.

1. Público alvo:

Alunos de qualquer idade.

1. Materiais e recursos didáticos:

Sala, colchonetes, barras, anilhas, elásticos, cones, escada de agilidade e cama elástica.

1. Aquecimento:

Por 10 minutos, será passado todo o circuito, durante 30 segundos cada estação para que possa ser corrigido os exercícios.

1. Parte principal/desenvolvimento:

Os exercícios serão alternados entre cardiorrespiratório e resistidos. Cada estação com 40 segundos de exercício e 10 segundos de intervalo, para trocar de exercício. Será utilizado um aplicativo chamado Tabata, que fará a cronometragem da aula.

1ª estação – Polichinelo em cima da cama elástica.

2ª estação – Agachamento livre, apenas com o próprio peso corporal.

3ª estação – Corrida na escada de agilidade com os joelhos elevados.

4ª estação – Bíceps rosca direta com barra e anilhas.

5ª estação – Deslocamento lateral entre dois cones.

6ª estação – Abdominal supra no colchonete.

7ª estação – Corrida no mesmo lugar.

8ª estação – Tríceps francês com elástico.

Este circuito será feito 4 vezes, com 1 minutos de intervalo entre um circuito e outro.

1. Parte final/ Volta à calma:

10 minutos de alongamento.

1. Considerações finais:

Para a escolha dos exercícios, deve ser levado em consideração o principio de individualidade da turma, para que todos consigam executar os exercícios.

1. Referências:

http://www.treinoemfoco.com.br/livro-abordagem-metodologica-da-ginastica-de-academia/

Acessado em 2/5/2018.