TREINAMENTO DE FORÇA EM INDIVÍDUOS DE MEIA E TERCEIRA IDADE

 UNIVERSIDADE PAULISTA

MICHELLE DOS SANTOS VIEIRA

SILVANA MARIA DA SILVA

 TREINAMENTO DE FORÇA EM INDIVÍDUOS DE MEIA E TERCEIRA IDADE

CAMPINAS

2014

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MICHELLE DOS SANTOS VIEIRA

SILVANA MARIA DA SILVA

TREINAMENTO DE FORÇA EM INDIVÍDUOS DE MEIA E TERCEIRA IDADE

Trabalho de conclusão de curso apresentado ao curso de Educação Física da Universidade Paulista-UNIP para obtenção do título de bacharel em Educação Física

Orientador: Thomaz Marquez

CAMPINAS

2014

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MICHELLE DOS SANTOS VIEIRA

SILVANA MARIA DA SILVA

TREINAMENTO EM INDIVÍDUOS DE MEIA E TERCEIRA IDADE

Trabalho de conclusão de curso apresentado ao curso de Educação Física da Universidade Paulista-UNIP para obtenção do título de bacharel em Educação Física. 

Aprovado em:

BANCA EXAMINADORA

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Nome do Professor

Universidade Paulista – UNIP

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Nome do Professor

Universidade Paulista – UNIP

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Nome do Professor

Universidade Paulista – UNIP

AGRADECIMENTOS

Agradecemos primeiramente a Deus, por nos proporcionar tantas coisas maravilhosas em nossas vidas, inclusive à nossa condição física e mental para que tivéssemos concluído uma parte de nossos objetivos.

Aos nossos familiares que nos apoiaram, pois quando parecia que não conseguiríamos eles estavam ao nosso lado nos ajudando e nos direcionando.

Ao corpo docente da UNIP e aos professores que nos acompanharam nestes anos nos proporcionando um ótimo aprendizado e nos permitindo exercer tudo que aprendemos a qualquer momento, com muita ética e dignidade.

Agradecemos aos voluntários que participaram da pesquisa, atendendo-nos prontamente e sendo fiéis até à conclusão do treinamento.

Temos a certeza de que isso é só o começo da nossa formação acadêmica.

Nosso muito obrigado a todos!

        

RESUMO

A população idosa no Brasil e no mundo em geral vem crescendo cada vez mais nos últimos anos, esse crescimento gera uma serie de fatores que devem ser estudados e prevenidos em muitos campos. Na área da educação física, tem sido crescente o número de estudos relacionados à atividade física e o idoso. O objetivo deste estudo foi analisar e verificar as variáveis do efeito do treinamento de quatro semanas com pesos sobre a flexibilidade e agilidade de indivíduos de meia idade e idosos. Fizeram parte deste estudo quatro indivíduos na faixa etária de 57 até 65 anos, sendo dois homens e duas mulheres. O treinamento foi realizado com quatro semanas de duração com a frequência de três vezes por semana não consecutivos, sendo composto por três series de 6 a 12 RM  para cada um dos exercícios propostos, o número de repetições foram alterados a cada semana. Foram aplicados os testes de flexibilidade (banco de wells) e agilidade (levantar da cadeira e calçar as meias) na primeira semana de iniciação e na última semana, ao final do treinamento, comparando assim as alterações e verificando as variáveis alcançadas.

Palavras-Chave: treinamento de força; envelhecimento; aptidão física.

ABSTRACT

The elderly population in Brazil and the world in general has been growing increasingly in recent years, this growth generates a series of factors that must be studied and prevented in many fields. In physical education, the number of studies related to elderly and physical activity has been growing. The purpose of this study was to analyze and verify the variables of training effect in four weeks, with weights on the flexibility and agility of middle-aged and elderly. This study included four individuals aged 57-65 years, two men and two women. The training was performed with four weeks duration with the frequency of three non-consecutive times a  week, comprising three sets 6-12 RM for each of the exercises, the number of repetitions were changed every week. The flexibility tests (Wells) and agility (stand up from the chair and wear the socks) in the first week of initiation and last week, at the training ending, comparing then the changes and checking the achieved variables.

Key-words: strength training. Aging. Physical fitness.

Sumário

1        INTRODUÇÃO        

2        DESENVOLVIMENTO        

2.1        Envelhecimento        

2.1.1        A influência do sedentarismo no processo de envelhecimento        

2.2        Treinamento de força e qualidade de vida        

2.2.1        Efeitos do treinamento na aptidão física        

3        METODOLOGIA        

3.1        Programa de Treinamento        

3.2        Avaliação        

4        RESULTADOS E DISCUSSÕES        

5        CONSIDERAÇÕES FINAIS