COMO O JEJUM INTERMITENTE FUNCIONA E EMAGRECE

COMO O JEJUM INTERMITENTE FUNCIONA E EMAGRECE

O jejum intermitente (JI) é uma prática que consiste em alternar períodos de jejum com períodos de alimentação, e está cada vez mais popular em pesquisas que envolvem nutrição e saúde humana (MIRANDA, 2018). De acordo com LIMA et al (2019) estudos recentes, realizados em humanos, sugerem que o JI é eficiente para redução de peso, incluindo benefícios como melhora do metabolismo da glicose, saúde cardiovascular e manutenção de massa magra. Além disso, quando vinculado a um programa de exercícios físicos e dieta controlada, o jejum pode servir como um complemento a fim de maximizar ganhos em saúde e bem-estar (MORO, 2019).

LIMA, Carla L. S.; SALMITO, Paula A.; ARAÚJO, Lucelina S.; LIRA, Sanda M.; PAIM, Raquel T. T.; SILVA, José Y. G.; HOLANDA, Marcelo O.; GIRÃO, Nicolas M. Jejum intermitente no emagrecimento: uma revisão de literatura. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. São Paulo. v. 13. n. 79. p.426-436. Maio, 2019. ISSN 1981-9927.

MIRANDA, Ana P. L.; MARINHO, Mylena M.; SANTOS, Laene V. S.; PINHEIRO, Michelly S.; BARROS, Nara V. A.; CAVALCANTE, Regina M. S. Jejum intermitente: benefícios à saúde humana. Brazilian Journal of Surgery and Clinical Research – BJSCR, Vol.22,n.2,pp.92-97, Março de 2018.

MORO, Yuri M. Mecanismos do jejum e sua aplicabilidade no exercício físico: uma revisão de literatura. Rio Claro, 2019. 31 p. Trabalho de conclusão de curso. Universidade Estadual Paulista (Unesp), Instituto de Biociências, Rio Claro.

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O JEJUM INTERMITENTE (JI) É CONSIDERADO UMA ESTRATÉGIA OU INTERVENÇÃO ALIMENTAR ONDE HÁ UMA DIMINUIÇÃO DA FREQUÊCIA ALIMENTAR COM RESTRIÇÃO TOTAL OU PARCIAL DA ALIMENTAÇÃO VISANDO A REDUÇÃO DE PESO. De acordo com xxxxxx os estudos recentes, realizados em humanos, sugerem que o JI é eficiente para redução de peso, incluindo benefícios como melhora do metabolismo da glicose, saúde cardiovascular e manutenção de massa magra. Além disso,

Esta estratégia alimentar tem mostrado inúmeros benefícios à saúde humana por prevenir e melhorar diversas doenças crônicas não transmissíveis, melhorando assim a saúde e a longevidade.

O jejum intermitente (JI) pode ser uma estratégia promissora para perda de peso e melhora da saúde metabólica para pessoas que toleram os intervalos de jejum ou alimentação de forma reduzida, por algumas horas do dia, noite ou dias da semana. 

O jejum intermitente se mostra promissor para o tratamento da obesidade. Até o momento, os estudos têm sido pequenos e de curta duração. Pesquisas de longo prazo são necessárias para entender o papel sustentável que o IF pode desempenhar na perda de peso.

Esta visão geral sugere que dietas de jejum intermitentes podem ser uma abordagem promissora para perda de peso e melhora da saúde metabólica para pessoas que podem tolerar com segurança intervalos de jejum ou alimentação de forma reduzida, por algumas horas do dia, noite ou dias da semana.

Intermitente o jejum se mostra promissor como uma intervenção de atenção primária para a obesidade,

ALGUNS ESTUDOS INDICAM QUE O JEJUM INTERMITENTE PODE SER BENÉFICO NA PERDA DE PESO ATRAVÉS DOS LONGOS PERÍODOS EM JEJUM FAZENDO COM QUE HAJA UMA MAIOR OXIDAÇÃO DE GORDURA PELO FÍGADO DEVIDO A BAIXA INGESTÃO CALÓRICA NAS REFEIÇÕES PÓS-JEJUM. OUTROS BENFÍCIOS APONTADOS PARA O JEJUM INTERMITENTE SÃO: MELHORIA DO SISTEMA METABÓLICO, REDUÇÃO DE TECIDO ADIPOSO, DIMINUIÇÃO DA PRESSÃO ARTERIAL, DIMINUIÇÃO DO RISCO CARDÍACO E MELHORIAS NO PERFIL LIPÍDICO.

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