Como Emagrecer Definitivamente

O que você está prestes a realizar é cientificamente comprovado. Um

estudo com 1685 adultos com sobrepeso que usaram diários alimentares

por seis meses, perderam em média13 quilos! Curiosamente, aqueles que

mantiveram seus diários atualizados com frequência e regularidade

alcançaram resultados ainda melhores e em menos tempo!

Note que não estou falando de dietas restritivas, esses resultados foram

conquistados simplesmente realizando anotações em um diário!

Isso ocorre porque você acaba promovendo um aumento de consciência

em relação à qualidade e quantidade do que ingere. Mas para que isso

funcione precisamos seguir algumas regras:

Imprima os materiais pertinentes. Use as tabelas e anotações desse livro.

Mantenha as folhas sempre com você e de preferência em seu campo de

visão. Tome nota da quantidade de água consumida e do sentimento

naquele dia ao ingerir aqueles alimentos.

Não espere até o fim do dia para anotar o que comeu. Se fizer isso, você

pode “esquecer” mais tarde, principalmente quando se trata de

guloseimas: balas, bombons e petiscos. Não sabote a legitimidade das

informações, anote os alimentos na hora, com precisão e se possível,

escreva inclusive a quantidade de calorias, assim que acabar de ingerir o

alimento.

Você vai sentir uma vontade quase irresistível de mentir. Ao registrar os

“deslizes” seja fria e sincera. Se você ignorar isso, vai criar uma falsa

sensação de “correto” e arruinar o nosso aumento de consciência. Não

minta para o seu diário.

Mantenha uma rotina com horários definidos para se alimentar. não pule

refeições da sua dieta e leve em conta sábados e domingos (e feriados),

eles são dias como qualquer outro, não use como desculpa para uma

“escapulida”.

02Você deve fazer isso durante as Duas Primeiras Fases. Dessa forma

vamos aumentar as chances de tornar o Diário Alimentar um novo hábito

na sua vida.

Após os primeiros sete dias, analise seus resultados e tire suas

conclusões.

A análise pode ser feita da seguinte forma:

- Quanto tempo eu passo “beliscando”?

- Quantos deslizes eu tenho por semana?

- Descobri algum hábito prejudicial?

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